-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Доброе утро! Оно лучшее... - (0)

Мы не всегда ему рады с первой секундочки, иногда не слишком счастливы видеть его и со второй. Но ко...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55096
Комментариев: 394739
Написано: 794650


Упражнения для бедер

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 11:49 + в цитатник

alt="Упражнения для бедер"

В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.

Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.


1 упражнение.

Лёжа на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, выполняем 2 серии по 8 подъёмов, затем повторяем то же самое для другой ноги, перевернувшись на другой бок.
Упражнения для бедер1 (700x345, 66Kb)

2 упражнение.

Лёжа на боку, переносим верхнюю ногу вперёд, согнув её в колене. Поднимаем нижнюю ногу как можно выше от пола, опускаем её. Выполняем 2 серии по 8 подъёмов, потом меняем бок и снова повторяем упражнение.
Упражнения для бедер2 (700x345, 59Kb)

3 упражнение.

Лёжа на спине с ногами, сомкнутыми в коленях, между голенью и бедром угол 120 градусов, разводим ноги в стороны, не меняя угол между голенью и бедром. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Упражнения для бедер6 (700x286, 51Kb)

4 упражнение.

Лёжа на боку, сгибаем и разгибаем колено с усилием, чувствуя напряжение в мышцах. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для бедер7 (700x286, 61Kb)

5 упражнение.

Лёжа на спине, сдавливаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнения для бедер8 (700x374, 56Kb)

6 упражнение.

Лёжа на спине, руки находятся под ягодицами, медленно поднимаем вверх прямые ноги, с напряжением разводим их и сводим в верхнем положении 8-10 раз.
Упражнения для бедер9 (700x374, 58Kb)

Упражнения для бедер3 (222x282, 27Kb)Упражнения для бедер4 (222x282, 25Kb)Упражнения для бедер5 (222x282, 26Kb)

Приступаем к приседаниям. Приседания полезны как для похудания, так и для формирования красивой фигуры.
7 упражнение. Выполняем приседания на одной ноге «Пистолет» по 10-12 раз на каждой ноге.
8 упражнение. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на бёдрах. Приседаем, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, напрягая мышцы бёдер и ягодиц, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 8-10 приседаний.
9 упражнение. Стоя возле стула, с широко расставленными ногами, держимся за спинку стула. Медленно приседаем, останавливаясь в нижней точке на 5 секунд, выполняем несколько пружинящих движений, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Если Вы давно не занимались гимнастикой, не стремитесь выполнить сразу все упражнения, выполняйте по мере возможности. Перед началом выполнения упражнений не забудьте про необходимость разминки во избежание травм и растяжений. Всего Вам доброго! Успешной тренировки!
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 43 раз
Понравилось: 35 пользователям