-–убрики

 -÷итатник

повседневные рамочки фон посветлее - (0)

...«десь будет ваша запись... ...«десь будет ваша запись... ...«десь будет ваша запись... ...

повседневные рамочки которые украс€т ваши посты темный фон - (0)

...«десь будет ваша запись... ...«десь будет ваша запись... ...«десь будет ваша запись... ...

рамочки дл€ постов - (0)

....«десь будет ваша запись... ....«десь будет ваша запись... ....«десь будет ваша запись......

простые рамочки дл€ постов - (0)

.....«десь будет ваш текст.... .....«десь будет ваш текст.... .....«десь будет ваш текст.......

рамочки дл€ записей с разделител€ми - (0)

...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 31005
 омментариев: 319191
Ќаписано: 642986


“ренировка на стуле

„етверг, 25 ќкт€бр€ 2018 г. 08:25 + в цитатник


—Б—В—Г–ї (700x500, 90Kb)



»ме€ в своЄм арсенале только табуретку или прочный стул, ¬ы уже становитесь обладателем замечательного спортивного снар€да. Ќа нЄм можно сделать массу полезных упражнений дл€ спины, суставов, дл€ пресса, коленей, бЄдер, надо только не ленитьс€. ≈сли ¬ы дорожите своим здоровьем и не хотите потер€ть последнее, что у ¬ас есть, попробуйте выполн€ть эти упражнени€. Ћучше утром, но можно и в течение дн€, только не после обеда или ужина. ѕосле еды вообще противопоказано заниматьс€ спортом.


ѕеред началом необходимо разм€тьс€. ”пражнени€ дл€ разминки выбираете самосто€тельно, желательно хорошенько пот€нутьс€, достав, например до пола пальцами или ладонью, но нельз€ допускать резких движений. ¬ыполн€ть каждое упражнение нужно по 10-30 раз, постепенно увеличива€ нагрузку. ѕри выполнении первого упражнени€ положите ладони на живот, —делайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. Ќа вдохе вт€ните живот под ребра, приближа€ к позвоночнику. —ила выдоха создает вакуум, который естественно всасывает ваш следующий вдох. –асслабьте мышцы живота и повторите упражнение 10–30 раз.




 


2835299_ (700x365, 200Kb)2835299_Trenirovka_na_style2 (700x365, 231Kb)2835299_Trenirovka_na_style3 (700x365, 309Kb)2835299_Trenirovka_na_style4 (700x365, 307Kb)2835299_Trenirovka_na_style5 (700x365, 170Kb)




–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м