Упражнения для укрепления суставов!

Четверг, 05 Июля 2018 г. 11:37 + в цитатник

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x449, 171Kb)

Нельзя иметь здоровые суставы, если Вы мало двигаетесь. Бывает, что-то у Вас заболело, Вы легли. Легче не стало, приняли лекарство. Опять не помогло, сделали растирание, массаж, попробовали мазь – не помогает! А не помогает потому, что Вы сами лишили себя возможности двигаться! А ведь все знают, что движение – это жизнь, только почему-то забывают применять это на практике. Если Вам дана возможность двигаться, почему Вы не пользуетесь этим?

К сожалению, многие из нас понимают, что они потеряли, когда лишаются возможности ходить, прыгать, бегать, просто передвигаться. Не надо повторять чужих ошибок, ведите активный образ жизни пока Вам дана такая возможность, пользуйтесь своими способностями, ведь никто не знает, что будет завтра. Даже если у Вас что-то болит, не лишайте себя возможности ходить. Не спеша, не торопясь, без резких движений. Вашим суставам необходимо движение, только так можно сохранить их здоровье.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x302, 793Kb)

1 Упражнение.

Поднятие колена. Сидя в удобной позе на ровной поверхности будто подтягиваете мышцы колена к бедру. Чувствуете, как вытягивается мышца? Не допускайте рывков.

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov1 (670x469, 55Kb)

2 Упражнение.

Сидя на краю стула, пытаетесь поднять прямую ногу. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц.

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov2 (670x536, 62Kb)

3 упражнение.

Поднятие ноги в положении стоя. Поднимаете и опускаете ногу в разных направлениях, делая это медленно, без резких движений.

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov3 (670x267, 86Kb)

4 Упражнение.

Планка. Основное внимание здесь сосредоточено на подтягивании брюшного пресса, чтобы удержать тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov4 (670x365, 77Kb)

5 Упражнение.

Планка наоборот. Вша задача удержать тело в этом положении в течение 30 секунд. Особое внимание обратите на попу, её нужно как бы втянуть в себя.

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov5 (670x362, 84Kb)

6 Упражнение.

Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны, сгибаете колени на 90°и поднимаете их от пола как можно ближе к груди. Лопатки отрываете от пола, бёдра поднимаете вверх и так повторяете 12 раз..

alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov6 (670x400, 53Kb)