Гимнастика Стрельниковой

Пятница, 11 Мая 2018 г. 14:39 + в цитатник

Профилактике и лечению храпа уделяли внимание многие исследователи. Наиболее эффективной специалистами признана дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основа упражнений — отработка сильного, «шумного» вдоха и свободного выдоха. Дыхательный комплекс выполняется в различных позах.

Стрельникова предлагает 5 поз, в которых рекомендуется делать дыхательную гимнастику.

«Ладошки» — подготовительное упражнение. Выполняют из прямой стойки с согнутыми в локтях руками и раскрытым ладонями, повернутыми к голове. На сильном вдохе резко сжать кулаки, на расслабленном выдохе — раскрыть ладони.

«Погончики» — укрепляет мышцы груди, рук, горла. Выполняют из прямой стойки с руками, согнутыми в локтях (ладони сжаты в кулаки, находятся на поясе). На шумном вдохе руки резко выбрасывают вниз, ладони разжимают. На расслабленном выдохе принимают исходную позу.

«Кошка» — укрепляет мышцы спины, плеч, горла. Выполняют из прямой стойки со слегка расставленными ногами и руками, согнутыми в локтях (кисти приподняты вверх и сжаты в кулаки, находятся на уровне талии). При мощном вдохе присесть и повернуть туловище вправо. На расслабленном выдохе стать ровно. На вдохе выполнить аналогичный поворот влево и вновь вернуться в исходную позу.

«Насос» — тренирует мышцы носоглотки и грудной клетки. Из прямой стойки нужно слегка наклониться вперед, скруглив спину и свободно свесив руки. В этой позе сделать сильный вдох. Медленно стать ровно и расслаблено выдохнуть.

«Объятия» — упражнение для тренировки мышц грудной клетки, рук и горла. Выполняется из прямой стойки с разведенными в стороны руками. На сильном вдохе резко заключить себя в объятья (предплечья располагаются параллельно), голова закидывается назад. На выдохе — стать в исходную позу.

Все упражнения должны выполняться по 96 раз, блоками по 4 или 8 раз с небольшими перерывами. Достигать максимума необходимо постепенно. Упражнения выполнять ежедневно, не более 30 минут, обязательно до еды.
Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Лена_Солнышко обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 23:59 (ссылка)

Благодарю.

Ответить С цитатой В цитатник

Суббота, 12 Мая 2018 г. 08:05ссылка

Ipola

На здоровье, Леночка!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Akmaya обратиться по имени Суббота, 12 Мая 2018 г. 14:09 (ссылка)

Доброго дня, Ирочка! Спасибо!

Ответить С цитатой В цитатник

Суббота, 12 Мая 2018 г. 17:25ссылка

Ipola

Тебе спасибо за внимание, Маечка!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Lika_007 обратиться по имени Пятница, 18 Мая 2018 г. 21:42 (ссылка)

Ipola, Я когда регулярно делала эту гимнастику прекрасно себя чувствовала, потом регулярность ушла и постепенно здоровье стало шалить, вот теперь хочу возобновить эти волшебные упражнения.

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Гимнастика Стрельниковой