Мечта любой женщины – не только красивая, стройная фигура, ухоженное лицо, но и красивые руки! Ничто так не выдаёт возраст женщины, как дряблая кожа рук. Причина обвисания кожи рук простая и понятная – с возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина, кроме того, недостаток движения и уменьшение нагрузки на руки приводят к тому, что падает тонус кожи, она обвисает. Вернуть кожу рук в прежнее состояние получится с помощью несложных упражнений, они, как правило, выполняются с гантелями, которые всегда можно заменить бутылками с водой. Предлагаемый Вам комплекс  упражнений займёт не больше 10-15 минут в день, но, выполняя его регулярно, Вы уже через две недели заметите существенные изменения. Удачных Вам тренировок!

 

Упражнение 1. Отжимания в дверном проёме.

Встаньте около дверного проёма шириной 40-50 см и упритесь в него ладонями чуть ниже уровня плеч. На вдохе: согнув локти, грудью подайтесь вперёд, максимально растягивая грудные мышцы, локти не опускайте вниз, держите их на уровне плеч. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив локти немного согнутыми. Повторите упражнение 20 раз, не задерживая дыхания.

 

Упражнение 2. Отжимания от пола.

Лёжа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне груди, локти смотрят в стороны, ноги вместе, опора на колени. На выдохе, плавно оттолкнувшись ладонями от пола и выпрямив руки, удерживайте спину и бёдра на одной прямой. На вдохе медленно сгибая локти, вернитесь в исходное положение. Не задерживая дыхание, повторите упражнение 10-20 раз.

 

 

Упражнение 3. Пулловер лёжа.

Лёжа на спине с прямыми ногами. Слегка прогните поясницу, зафиксируйте на пару секунд. Взяв руки штангу или бутыли с водой, руки на ширине плеч, поднимите их вертикально вверх. На вдохе уводите прямые руки со штангой или с бутылями назад, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Локтевой сустав можно слегка согнуть, не меняя угол во время выполнения упражнения.  Повторите упражнение 10-20 раз не сгибая ноги и не задерживая дыхание.

 

 

 

Упражнение 4. Жим стоя с подъёмом вверх.

Опять Вам понадобится любое отягощение – штанга, гантели или бутылки с водой. Возьмите свой груз и поднимите до уровня груди. Локти на высоте штанги, смотрят назад. На выдохе выпрямляете руки вперёд, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе снова выпрямляете руки вперёд, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 10-20 раз, не сгибая ноги и не задерживая дыхание.

 

 

 

Упражнение 5. Растяжка в дверном проёме.

Стоя в дверном проёме, разведите руки в стороны параллельно полу. Затем прижмите их (от ладони до локтя) к косякам проёма, локти при этом должны находиться на уровне плеч или чуть ниже плеч. На выдохе подайтесь всем туловищем вперёд, растягивая мышцы груди, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение, можно повторять весь комплекс сначала. И так 3-5 раз, не задерживая дыхание.

 

Включите бодрую музыку и выполняйте упражнения под музыку! Отличного Вам настроения и удачного дня!