...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Изгнанники из Рая...Художник Володя Попов (Масягин) (+18) - (0)Когда б Адам не слушал Еву… (Но кто ж тогда об этом знал?) У Бога...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
Дыхательная гимнастика цигун |
Китайцы же этому жесту придают отдельный смысл – в центре ладоней есть активные волшебные точки — ЛАО ГУН (извините за непекинский диалект).
Они усиленно массируют их всякий раз. Это, поддерживает жизненный тонус на высоте.
На рисунке показана точка Лао Гун которая массируется большим пальцем другой руки — делаются нажатия, либо нажатия с вращением . в обе стороны по семь раз.
Мы же их (пока) просто разогрели растиранием.
Но это я забегаю наперед. Итак - хлопок, потирание рук, вдох и выдох.
Выдох делаем обязательно животом, на лице -положительные эмоции — это важное условие. Это так называемое дыхание цигун.
Разминка и психотренинг вместе. Два в одном , как говорится.
В этих двух упражнениях дыхательного цигун начинаем покачивания корпусом, то есть перенос веса тела с одной ноги на другую.
Качаемся Вперед-назад! Это упражнение 3.
Качаемся Влево — вправо! Это упражнение 4.
Туда – сюда! Вообще, почти все упражнения делаются с переменами. Меняется направление движения, скорость и уровни движения, сила воздействия, ну прямо как в природе.
Китайцы мудро заметят – ИНЬ — ЯН!
Что означает то же самое, то есть смену направлений, уровней , да и вообще всего.
А философы называют это — Законом Единства и Борьбы Противоположностей.
Но это так, к слову, чтобы стало ясно, что ушу без философии – это пустой звук.
упражнение номер 3 — Толкание передней стены.
1 Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2 Ноги чуть согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3 Позвоночник держим ровно, чтобы было легче, представим, что
макушка головы привязана ниткой к небу, тогда голова не будет наклоняться, а спина — сутулиться.
В исходной стойке мы как бы стоим напротив стены.
Поднимаем обе руки ладонями вверх, как показано на рисунке.
Одновременно с этим через нос делаем диафрагмальный вдох. Помним, что диафрагма -это живот.
Продолжая делать вдох, отставляем ПРАВУЮ ногу назад и слегка откачиваемся назад завершая этим движением вдох.
Затем кисти рук разворачиваем ладонями вперед и начинаем мысленно толкать
переднюю стену, одновременно делая выдох через рот.
При этом представляем как из ладоней одновременно с выдохом выбрасывается энергия.
Делаем СЕМЬ таких ТОЛЧКОВ., а затем все повторяем так же, но сменив местами ноги
отставляя назад не правую ,а левую ногу.
То есть — семь толчков стены с Правой ноги, и семь толчков — с левой ноги.
Исполнять неторопливо, расслабляясь на вдохе, и концентрируясь в конечной фазе толчка стены.
На Гиф — анимации видно, как происходит «толчок стены».
упражнение 4 — Толкание боковой стены.
1 Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2 Ноги чуть согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3 Макушка головы привязана ниткой к космосу, чтоб не болталась куда попало, а принимала энергию вселенной
4 Спину держим ровно
6 Начинаем качаться ВПРАВО.
. При этом голова повернута ВПРАВО.. Толкать будем правую стену- на нее исмотрим.
На рисунке 4 видны фазы выполнении этого движения в нашем комплексе цигун.
Рука для толчка должна быть выставлена.
И в момент, воображаемого касания со стеной, и происходит концентрация и выброс энергии через руку.
Надо не только делать покачивание корпусом , но и представлять, что мы эту стенку толкаем.
И представлять как энергия течет через руки на эту стену одновременно с выдохом.
Делаем толчок ВПРАВО семь раз,
Затем повторяем Семь раз это упражненин в противоположную сторону — в Левую.
Не забываем,что в комплексах цигун – все, ну абсолютно все движения делаются с дыханием.
P.S. — Важный момент.
Вообще – все упражнения надо выполнять в расслабленном состоянии, мышцы напрягают только в определенные моменты — например при толчке, ударе, или группировке…
Надо расслабить все тело, ноги руки , туловище , лицо.
Чтобы представить себе как это надо делать, начнем с простого упражнения.
Сначала сожмите кисть руки в кулак посильнее, а затем расслабьте полностью.
Вот это и будет расслабление – то есть релаксация.
А теперь то же самое надо сделать со всем телом.
Для этого имеются множество различных методик на тему релаксации.
Релаксация — это высший пилотаж, это аутотренинг или психотренинг.
Это умение владеть собой, умение ковать свое счастье наконец….
Это просто и …сложно одновременно. Но не боги же горшки обжигают!
Поначалу это не так просто, далее на эту тему будет отдельные упражнения,
а пока попробуйте делать как получается .
Получается?
Классно, я знал, что у вас все получится!
С вами был Юрий Василенко.
Рубрики: | советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |