-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55085
Комментариев: 394713
Написано: 794604


Позы йоги: комплекс упражнений для похудения

Среда, 24 Мая 2017 г. 09:47 + в цитатник

alt="Позы йоги: комплекс упражнений для похудения "/2835299__3_ (700x467, 34Kb)

Кобра. Лягте на коврик лицом вниз. Ноги соедините. Руки согните и поставьте ладони под плечами. Вдохните и поднимите корпус, прогибаясь в спине. Постарайтесь полностью выпрямить руки. Если это сразу не удается, можно сначала освоить позу полу-кобры (сфинкса), в которой локти остаются стоять на полу. Время пребывания в асане — 30 секунд. В начальное положение возвращайтесь с выдохом. 
Кузнечик. Лягте на живот. Подбородок уприте в пол. Кисти сожмите в кулаки, руки вытяните назад (вдоль туловища). Ноги выпрямите, носочки вытяните. В момент вдоха поднимите ногу как можно выше. Задержитесь, опустите. Повторите другой ногой. Это самый легкий вариант упражнения. Можно поднимать сразу обе ноги или одновременно ноги, голову и руки. 
Стойка на лопатках. Лягте на спину. Согните ноги и подтяните к груди. Затем выпрямите их вверх, стараясь установить строго вертикально. Руками придерживайте себя за спину. Оставайтесь в стойке 30-60 секунд. 
Поза доски, или планка. Примите упор на ладони выпрямленных рук и носки ног. Выровняйте тело и ноги в одну линию. Напрягите пресс. Поочередно отрывайте ноги от пола и приподнимайте их вверх. Пробудьте в этой позе 1 минуту. 
Поза боковой планки. Встаньте в позу планки. Повернитесь на бок: перенесите вес тела на правую руку и наружную сторону правой стопы. Левую руку поднимите и поставьте вертикально. Выпрямите корпус и нижние конечности в одну линию. Не провисайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту. 
Поза лодки. Сядьте на коврик. Согните ноги. Ровную спину отклоните назад. Ноги поднимите и выпрямите. Торс и нижние конечности должны отклоняться под равными углами и вместе образовывать букву «V». Руки направьте вперед параллельно полу. Удерживайте положение 1 минуту. Новички могут облегчить задачу двумя способами: отклоняя спину, согнуть колени и поставить стопы на пол или, удерживая ноги на весу, завести руки за спину и опереться на них. 
Поза ступы. Расставьте стопы шире плеч. Разверните носки наружу. Присядьте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Таз смещайте вперед. Руки сложите перед грудью. Пробудьте в асане около минуты. Оптимальная продолжительность тренировок — 1-1,5 часа. Но неподготовленным новичкам нужно начинать с 15-минутных занятий. 
 
Источник:https://medaboutme.ru/
 
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 67 раз
Понравилось: 25 пользователям

solo2012   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 10:27 (ссылка)
Дерзайте,девочки!Благодарю,Ирина,комплекс всем будет полезен!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Мая 2017 г. 19:14ссылка
Он полезен не только для девочек!
Перейти к дневнику

Среда, 24 Мая 2017 г. 19:29ссылка
Здесь именно для похудения,Ира,поэтому обратился к вам...,мужиков не заставишь скидывать вес.))
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Мая 2017 г. 18:08ссылка
Иногда надо! У меня старший сын хорошо похудел на беговой дорожке!
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Мая 2017 г. 18:47ссылка
Рад за него,Ира.
Перейти к дневнику

Пятница, 26 Мая 2017 г. 18:41ссылка
А я-то как рада!
svetikya   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 10:31 (ссылка)
Спасибо, Ирочка! Это важно для здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Lkis   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 10:42 (ссылка)
Спасибо,Ирина! Доброго здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Мая 2017 г. 17:34ссылка
Спасибо! Взаимно, Людочка!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 16:19 (ссылка)
Какое хорошее упражнение! Стану коброй
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Мая 2017 г. 17:49ссылка
Вот и я так думаю! Лягу и буду худеть!
КОФЕСУТРА   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 16:41 (ссылка)
Чудненько! Всё польза! Спасибочки, Ирина!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Мая 2017 г. 19:28ссылка
Худеем все вместе!
Prettyke   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 21:19 (ссылка)
Спасибо, возьму себе!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
AlinkaColnishko   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 22:04 (ссылка)
Если бы рядом кто-то показал, было бы легче
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Мая 2017 г. 18:37ссылка
Весь интернет полон этими позами! И у меня они есть!
tanuuusa   обратиться по имени Среда, 24 Мая 2017 г. 23:00 (ссылка)
Здорово! Отличный комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Мая 2017 г. 18:28ссылка
Занимайся на здоровье, если время останется!
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Четверг, 25 Мая 2017 г. 11:31 (ссылка)
Счастливых дней, любви, добра,
Побольше солнца и тепла,
Чудес, улыбок, красоты!
Пусть исполняются мечты,
Гармония наполнит дом,
Успех сопутствует во всём!
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку