2 упражнение. «Цапля». Упражнение на координацию движений. Исходное положение, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу, бедро параллельно полу, на любую, доступную Вам высоту. Носок поднятой ноги тяните на себя, руку вытяните вперёд, ту, которая с той же стороны, что и поднятая нога. Удержитесь в этом состоянии как можно дольше, перед тем, как опустить ногу, попробуйте подняться на носок.

3 упражнение. «Ролик». Упражнение на улучшение кровообращения в позвоночнике. Исходное положение, сидя на полу. Согните ноги в коленях. Обхватите колени руками и подтяните их к себе, округлите спину, откиньтесь назад, прокатитесь по спине и вернитесь в исходное положение.

4 упражнение. «Молоток». Упражнение на расслабление позвоночника. Исходное положение, лёжа на спине. Обхватите руками свои плечи, обнимите себя, максимально округлив спину. Приподняв верхнюю часть туловища, не спеша «постукивайте» ею об пол.

5 упражнение. «Потягивание». Упражнение на разгрузку позвоночника. Исходное положение, лёжа на спине. Скрещиваем пальцы и максимально вытягиваем руки вверх, при этом тянем носки. Это упражнение бывает сложно выполнять тем, у кого наблюдаются судороги ног. Надеюсь, этого с вами не случится.

6 упражнение. «Свеча». Иногда это упражнение называют «Берёзка». Разницы нет никакой. Упражнение для улучшения кровообращения головного мозга и улучшения памяти. Исходное положение, лёжа на спине. Ноги поднимаем вверх, предварительно подтянув их к себе, согнутыми в коленях. Равновесие просто удержать, если поддержать спину за поясницу, носки вытянутых ног тянутся к потолку. Это упражнение можно выполнять и около стены, кому как удобнее, важно выполнять упражнение спокойно, не перенапрягаясь. Следим за дыханием.

7 упражнение. «Сфинкс» + «Кобра». Упражнение для укрепления позвоночника. Исходное положение, лёжа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опущены, носки вытянуты, смотрите вперёд, Вы «Сфинкс». После этого приподнимитесь на руках, выгибаете позвоночник, смотрите вперёд вверх, Вы – «Кобра». Затем опять превращаетесь в «Сфинкса», затем, опять в «Кобру».

8 упражнение. «Зародыш». Упражнение для укрепления позвоночника и против отложения солей в коленных суставах. Исходное положение, сидя на полу на коленях. Максимально округлите спину, голова вниз, руками обхватите колени. 

9 упражнение. «Скручивание». Упражнение для увеличения подвижности позвоночника. Полезно при болях в спине и при скованности суставов. Исходное положение, сидя на полу. Одну ногу прижимаем к себе, вторую вытягиваем вперёд. Корпусом разворачиваемся в противоположную  сторону, одной рукой упираемся в пол, другою держим колено. Повторяем то же упражнение, но в другую сторону. Голова при скручивании повёрнута в противоположную сторону. Это упражнение полезно для похудения.

10 упражнение. «Наклоны». Упражнение для растягивания сухожилий. Исходное положение, ноги расставлены шире плеч, руки в стороны. Делаем наклоны в стороны , влево-вправо, не меняя положения рук. При наклоне, рукой нужно коснуться противоположной ноги.