Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать

Среда, 29 Марта 2017 г. 10:06 + в цитатник

alt="Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать"/2835299_Yprajnenie_PLANKA (700x424, 150Kb)

Упражнение «планка» считается классическим упражнением, ставшее в последнее время довольно популярным. Всё оттого, что сейчас все повально увлечены красивым и здоровым телом. Достичь его с помощью планки совсем не сложно при одном только условии – выполнять упражнение нужно правильно. Если упражнение выполнять не правильно, то положительных результатов добиться сложно.

Что надо знать об этом упражнении – выполняется оно статично, а из-за напряжения, укрепляются мышцы спины, пресса, ягодиц, ног и рук, улучшается фигура, повышается общий тонус мышц.

Прежде всего, напряжение действует на косые мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы бёдер, в результате чего можно хорошо похудеть, причём кожа не будет висеть на Вас складками, а будет так же подтянута и упруга.

«Планка» не сделает Вам талию, но приведёт в норму мышцы живота и бёдер, подтянет их, в результате чего Вы станете стройнее, вдобавок это упражнение хорошо укрепляет связки и сухожилия, что тоже немаловажно.

Упражнение «планка»выполняет работу и по укреплению кровеносных сосудов, в напряжении они вынуждены сжиматься и клетки начинают работать намного интенсивнее, кроме того, это упражнение способствует развитию силы и выносливости.

Чтобы правильно сделать упражнение «планка», нужно соблюдать следующие правила:

• позвоночник должен быть прямой, в каком бы положении Вы не делали «планку»;

• ваш подбородок должен быть расположен перпендикулярно позвоночнику;

• находясь в планке, напрягайте мышцы живота и ягодиц;

• следите за своим дыханием, на вдохе ощущайте мышцы живота;

• вес тела распределите равномерно между носками и локтями (руками);

• если Вы делаете планку впервые, то выполняйте упражнение по 15 секунд в три подхода; если Вы уже не новичок, то по минуте 4 подхода.

Польза от «планки» очевидна, даже если Вы не профессиональный спортсмен: укрепляются ваши мышцы, фигура становится более спортивной, лишний жир быстро исчезает, развивается выносливость и сила.

alt="Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать"/2835299_PLANKA (700x414, 114Kb)