Многие не верят, что можно похудеть и без диет, не затрачивая особых усилий на изнурительные тренировки. Конечно, сбросить вес можно и в тренажёрном зале, но при этом физическую нагрузку надо регулярно увеличивать, или хотя бы держать на постоянном уровне, не каждому такое по силам. Можно похудеть и просто, соблюдая разумные правила здорового питания и сбросить за месяц 3-6 кг. Многие умудряются сбросить и больший вес, но при этом ограничения неизбежны.  Рассмотрим вариант для любого среднестатистического человека, который позволит похудеть на 3-6 кг без всякого вреда для здоровья.

1. Больше двигайтесь! Ничто так лучше не помогает убрать лишние килограммы, как движение. Двигаться можно по- разному. Можно просто больше ходить, можно выполнять любые упражнения, убираться дома, мыть пол, не важно что. Лишь бы не сидеть в одной позе на диване. Движения могут быть самые простые, но они должны быть по силам Вам, без всякого самоистязания.

2. Есть надо понемногу, но часто. Если Вы обычно едите 3 раза, возьмите себе за правило есть 6 раз, разделив обычную порцию пополам. Например, утром пьёте только чай, чуть позже съедаете кашу. Вы сами можете распределить свой рацион так, чтобы и готовить было не обременительно, и насытиться Вы могли. Получится так, что Вы просто не будете испытывать чувства голода, и не будете бежать к холодильнику при малейшем напоминании о голоде из вашего желудка. Вы постоянно будете испытывать чувство насыщенности.

3. Употребляйте меньше жира! Научитесь читать содержимое этикеток, там всегда содержится много полезной информации, чем меньше жира содержится в продуктах, тем лучше для вашего здоровья. Совсем не обязательно добавлять масло в каждое блюдо. Конечно, кашу маслом не испортишь, но и здоровья себе Вы не прибавите. Лучше ограничить себя в чём-то сейчас, чем потом лечиться от переедания. Майонез можно прекрасно заменить на растительное масло, подсолнечное масло можно заменить на оливковое. Пусть жира будет меньше, но он будет более высокого качества.

4. Откажитесь от жареного! Любое блюдо можно приготовить без жарки, попробуйте заменить жарку тушением или приготовлением на пару. Блюдо будет намного полезнее для Вас, а иногда и намного вкуснее, чем Вы думаете.

5. Откажитесь от сладких напитков. От сладкого чая или кофе сразу отказаться будет очень трудно, но постепенно Вы сможете заменить сахар на более полезные сладкие добавки, мёд, например. А свежесваренный кофе и без сахара будет намного вкуснее, чем обычный растворимый, который иногда и с сахаром пить невозможно. А от газированных напитков Вы должны были отказаться уже давно, когда решили вести здоровый образ жизни.

6. Замените 25% вашей порции на листочек салата или на стебель сельдерея. Ежедневное употребление сырых свежих овощей пойдёт Вам только на пользу. Вместо гарнира из макарон Вы можете запросто сделать тушёную морковь, она прекрасно подойдёт и к мясу и к рыбе. То же самое можно сказать о свёкле, которая хороша в салатах и в сыром и в варёном виде. Всегда можно найти взаимозаменяемые овощи, чтобы разнообразить своё меню.

7. Уменьшите потребление соли! Как ни странно, соль при всех своих достоинствах имеет огромный недостаток – она задерживает воду в организме. Можно как угодно бороться с отёками, но они не уйдут, пока Вы употребляете соль. То же самое можно сказать и о весе. Отказаться от соли иногда бывает сложно – замените её на морскую капусту, добавляйте её вместо соли в салаты. Старайтесь больше готовить винегретов, которые хороши и без соли. Каждый продукт сам по себе уже вкусный, добавляя соль Вы меняете вкус продукта на другой вкус, который иногда ничем не лучше. Тогда зачем Вам соль? Подумайте об этом и минимизируйте её потребление.