-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46058
Комментариев: 369467
Написано: 747479


Снимаем боль в шее и плечах

Среда, 06 Июля 2016 г. 10:36 + в цитатник

alt="Снимаем боль в шее и плечах"/2835299_Izmenenie_razmera_Snimaem_bol_v_shee_i_plechah (700x525, 196Kb)

Боль в шее и плечах появляется по самым разным причинам. Это могут быть и застойные явления в области плеч и шее, может быть и сквозняк, продувший Вас. Летом это явление обычное, если человек ведёт малоподвижный образ жизни. А спровоцировать боли может любое дуновение ветерка, любое переохлаждение, чрезмерная физическая нагрузка или наоборот, отсутствие какой-либо физической нагрузки, даже стресс. А ведь шея и плечи могут заболеть от долгого сидения за компьютером, для того, чтоб так не случилось, надо чаще отрываться от экрана монитора, вставать, разминаться. Упражнения, которые можно проделывать в качестве разминки, помогут Вам предотвратить появление боли в шее и плечах, только надо помнить, что всё хорошо в меру. Даже выполняя упражнения, Вы не должны делать резких и непродуманных движений. Движения должны быть плавными, особенно при наклонах и поворотах головы. Самым простым рецептом для всех будет один совет: не доводите себя до того состояния, когда Вы не в силах повернуть голову или шевельнуть рукой. Дискомфорт, который испытывает человек при боли в шее ужасный, проще уберечь себя от этого. Что делать, если боль всё же появилась:
Самомассаж – прекрасный способ справиться с болью, снять напряжение с мышц шеи. Не можете сделать его сами – попросите кого-то из окружающих, сначала поглаживающие движения сверху вниз к предплечью, затем более интенсивное разминание. Затем расслабленными пальцами похлопайте по разогретым мышцам. Завершите самомассаж поглаживающими движениями, с которых Вы начинали свои действия.
Если Вы в состоянии приготовить компресс на зону воротника, то возьмите который лёд, заверните в платок и наложите на шею. Через 5-10 минут замените лёд тёплым шарфом или полотенцем, это улучшит циркуляцию крови, застойные явления пройдут. Долго держать лёд не стоит, чтобы не заработать миозит.
Если боль очень сильная и не снимается проведёнными мероприятиями, примите обезболивающую таблетку.
 



 

Упражнения для профилактики боли в шее и плечах

Упражнение 1.

Удобнее всего это упражнение выполнять сидя по-турецки на коврике. Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.

Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
 
Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

2835299_ (700x413, 70Kb)

Упражнение 2.

Сядьте ровно, спина выпрямлена. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы. 

Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.
 

2835299_Izmenenie_razmera_2 (700x397, 58Kb)

Упражнение 3.

Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов. Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете. Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.

 

Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

2835299_Izmenenie_razmera_3 (700x396, 69Kb)

Упражнение 4.

Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад. 

 

Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

2835299_Izmenenie_razmera_4 (700x700, 100Kb)

Упражнение 5.

Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу. Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.

 

Затем сведите руки в замок за спиной.

2835299_Izmenenie_razmera_5 (700x312, 62Kb)

Упражнение 6.

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы. Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом. Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза. Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.
 
Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.

2835299_Izmenenie_razmera_6 (700x379, 67Kb)

Спасибо за упражнения novosti-dny.su

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/САМОМАССАЖ, МАССАЖ
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 30 раз
Понравилось: 18 пользователям

Марина_Ушакова   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 11:04 (ссылка)
Спасибо, Ириш. Славке покажу, а то забодалась делать ему массажи, а шея всё болит и болит.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 17:32ссылка
Так небось долго сидит за компьютером!
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 18:36ссылка
Ты знаешь, очень мало. Это я торчу по пол-дня.
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 19:03ссылка
Понятно! Так и я целый день здесь, копейки свои зарабатываю..
Трииночка   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 13:02 (ссылка)
Спасибо за упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 17:51ссылка
Делай на здоровье!
Akmaya   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 18:31 (ссылка)
Отличные упражнения. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Июля 2016 г. 18:33ссылка
Занимайся на здоровье, Маечка!
tanuuusa   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 20:31 (ссылка)
Спасибо, ИРочка! Полезные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 09 Июля 2016 г. 19:41ссылка
Надеюсь, пригодятся!
Al_lexandra   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2016 г. 20:52 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
orliya   обратиться по имени Среда, 24 Января 2018 г. 22:18 (ссылка)
Ipola, благодарю, Ирина! Для меня актуально...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Января 2018 г. 08:30ссылка
Для нас для всех актуально. На здоровье!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку