-–убрики

 -÷итатник

ƒрузь€м с благодарностью... - (0)

  ...

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (2)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (1)

    ...

—борник стихов »рины –асшиваловой - Ipola - (0)

  ƒл€ увеличени€ масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. ѕерелистыва...

ќльга √руздева -Ѕелкина. Ќе жалейте своих улыбок! - (0)

ƒаже если устали от боли » наделали много ошибок - ”лыбайтесь, помимо воли, Ќе жалейте с...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 46183
 омментариев: 369917
Ќаписано: 748334


Cамые эффективные упражнени€ дл€ плоского живота

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 09:34 + в цитатник

2835299_C (700x525, 187Kb)

«Ѕез труда не вынешь и рыбку из пруда» - говорит известна€ пословица, и € с ней полностью согласна. ѕолучить идеальную фигуру с плоским животом хотела бы кажда€ женщина, но добитьс€ своего смогут только самые настойчивые. ”пражнени€ простые и выполн€ть их сможет каждый, главное, выполн€ть их регул€рно.



1 упражнение.—кручивани€ с одновременным подъемом таза

 
»сходное положение. Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х и приподнимите над полом. –уки сложите за головой, направьте локти в стороны.
 

1 (463x310, 49Kb)


 ак выполн€ть. Ќа выдохе одновременно приподнимите корпус и таз, подт€гива€ их друг к другу, и на вдохе опуститесь вниз. ”держивайте плоский живот. ≈сли можете подн€тьс€ выше, но живот при этом надуваетс€, остановитесь, подт€ните его сильнее, сделайте вдох и с выдохом поднимитесь выше, контролиру€ плоский живот в области пупка и нижней части живота. ƒвижение должно происходить усили€ми мышц живота, а не за счет выт€жени€ шеи, поэтому следите, чтобы она не была напр€жена, и раскрывайте локти в стороны. ѕовторить 16 раз.
 



2 (463x310, 46Kb)
2 упражнение. ƒиагональные скручивани€

»сходное положение. Ћ€гте на спину, сложите руки за головой. Ќоги поднимите перпендикул€рно полу и согните в колен€х под пр€мым углом (положение тэйбл топ), положите ладони за голову и приподнимите лопатки над полом. ¬ыт€ните шею, не перенапр€гайте ее.

3 (463x310, 61Kb)

 ак выполн€ть. Ќа выдохе скрутите корпус, пот€нитесь левым локтем к правому колену, а левой ногой, выпр€мл€€ ее, — вперед в диагональ. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение и, не опуска€ корпус, повторите скручивание в другую сторону. ¬ течение всего упражнени€ т€ните пупок к позвоночнику, удерживайте плоский живот. Ќе отрывайте по€сницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии. ѕовторите по 8 раз в каждую сторону.

 

3. ќтведение ног в сторону из положени€ тэйбл топ
 
»сходное положение. Ћ€гте на спину, положите руки в стороны, поднимите предплечь€ перпендикул€рно полу и упритесь локт€ми в пол. Ќоги — в положении тэйбл топ.

4 (463x310, 49Kb)

5 (463x310, 50Kb)


 ак выполн€ть. Ќа выдохе, не мен€€ угол в колен€х, опустите ноги в сторону до положени€, в котором лопатки будут все еще прижаты к полу. —охран€йте плоский живот, вт€гивайте его еще сильнее. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. ≈сли на первых порах будет сложно удерживать равновесие, начните выполн€ть упражнение с небольшой амплитудой, контролиру€ движение мышцами живота, а затем увеличьте ее и сильнее упирайтесь локт€ми — живот при этом должен нести основную нагрузку. ѕовторите в другую сторону. ¬ыполните по 8 раз в каждую сторону. ѕосле этого упражнени€ опустите ноги на пол и немного отдохните.

4. –аскрытие локтей и выпр€мление ног одновременно
 
»сходное положение. Ћ€гте на спину, положите руки за голову, направив локти вперед, ноги — в положении тэйбл топ. ѕриподнимите корпус, не отрыва€ от пола по€сницу.

 

6 (463x310, 50Kb)

7 (463x310, 52Kb) 

 ак выполн€ть. Ќа выдохе выпр€мите ноги, выт€гива€ их вперед и вверх под углом примерно 45-60 градусов к полу, и одновременно раскройте локти, направив их в стороны. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение, не опуска€ корпус и ноги. ¬ыт€гива€ ноги, следите, чтобы по€сница не прогибалась: сильнее прижимайте ее от пола, вт€гива€ мышцы живота. ћежду полом и по€сницей не должно быть никакого рассто€ни€ — это обезопасит спину от перенапр€жени€. –аскрыва€ локти, опускайте плечи и выт€гивайте мышцы шеи. Ќе спешите сразу опустить ноги низко, дл€ начала прочувствуйте движение с высоким подъемом ног, главна€ задача — сохранить плоский живот. ѕовторите 8 раз.

 

5. ¬ыт€жение за рукой к стопе
 
»сходное положение. Ћ€гте на спину, положите руки за голову, согните ноги в колен€х и поставьте стопу левой ноги на пол, а правую поднимите до параллели голени с полом. ѕриподнимите корпус и развернитесь вправо, по€сница на полу.

8 (463x310, 60Kb)
 

 ак выполн€ть. Ќа выдохе выпр€мите правую ногу в колене и одновременно пот€нитесь левой рукой к правой стопе. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение, не опуска€ корпус. ¬ыполните по 8 раз в каждую сторону.

econet.ru



 

–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 52 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м

ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 11:54 (ссылка)
ќтличное. »ногда делаю... иногда
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 16:24ссылка
я сама очень редко занимаюсь...
Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 12:30 (ссылка)
ѕолезные упражнени€, это надо делать...спасибо, »рочка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 15:49ссылка
Ќадо заниматьс€, если хочешь хорошо выгл€деть!
Madam_Irene   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 13:33 (ссылка)
—пасибо »риша! ј € сейчас в морской воде делаю упражнени€! ќчень классно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 15:56ссылка
ѕредставл€ю! Ќемножко завидую...
“рииночка   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 16:27 (ссылка)
ѕри€тно посмотреть и повтор€ть!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 16:38ссылка
»ришка уже не в силах повтор€ть - у неЄ косточки скрип€т...
Lika_007   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 17:23 (ссылка)
Ipola, »риша, а ты по комплекции полненька€ или в пределах нормы? ј мен€ превышение веса над ростом 10 кг., это даЄт повод задуматьс€ и делать упражнени€, € стараюсь заниматьс€, хожу в роще в палками (скандинавска€ ходьба), но вес уходит медленно, надо ещЄ рот скотчем заклеить. —ладкого ем мало, а вот хлеб очень люблю, но не объедаюсь, а вес тает ну очень понемногу...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 19:26ссылка
я нормальна€, немного прибавила в весе, как заболела. ¬едь дома сижу, никуда не выйти. я ем всЄ, но поправл€юсь понемногу потому, что без движени€.
ѕерейти к дневнику

„етверг, 30 »юн€ 2016 г. 19:41ссылка
»рочка сегодн€ получила письмо, а там стихи, которые помогают исцел€тьс€ люд€м, скопировала дл€ теб€.
—ветло, спокойно, и тепло.
» невесомо ощущенье,-
— небес лучей прикосновенье,
“екущих к сердцу. ќтлегло.

ѕо телу, как св€той бальзам,
ѕлывут благословень€ волны,
ћой мир добром и светом полный,
Ћишь верит радостным слезам.

» исчезает мой недуг,
» музыка овладевает телом,
» боль мен€€ цвет - на белый,
—ейчас исчезнет - сразу, вдруг.

”ходит т€жесть от мен€,
я чувствую - она уходит.
» врем€ снова хороводит
¬округ пречистого огн€.
»х можно наговорить на диск, можно просто читать по несколько раз в день. я себе тоже вз€ла, буду читать, ведь у каждого из нас есть какой-то недуг, вдруг поможет?!!!
ƒоброго вечера, дорога€!
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 08:32ссылка
—пасибо, мила€! я за любую возможность хватаюсь, как за соломинку... „то-нибудь да поможет! —пасибо тебе!
Solovik   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 19:24 (ссылка)
’орошие упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 18:43ссылка
ƒа! ћожно делать и мужчинам, и женщинам!
Al_lexandra   обратитьс€ по имени „етверг, 30 »юн€ 2016 г. 20:14 (ссылка)
—пасибо, »рочка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 02:42 (ссылка)
ќй, надо бы...да лень-матушка...»ногда всЄ-таки делаю...Ќобольше на участке борюсь на плоский живот...хи-хи
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 19:10ссылка
”ж как-нибудь похудей!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку