Всего 3 упражнения в день, если Вы будете делать их регулярно, способны изменить вашу фигуру до неузнаваемости!

Упражнение «Подъем туловища»

Выполняется лёжа на спине, с ногами, согнутыми в коленях. 10-30 повторов в зависимости от физической подготовленности.

Скоро лето, и каждая женщина хочет быть красивой и избавиться от проблем с лишним весом. Для этого мало рационального питания и правильно подобранных продуктов. Для красивой фигуры, для избавления от лишнего веса и от живота нужно регулярно заниматься физической культурой. И не надо делать сложные упражнения, быстро сжигающие жир. Достаточно выполнять простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, но выполнять их надо регулярно. Каждодневные наклоны, приседания, планка выполнят свою работу так же хорошо, как сложная йога, пилатес и фитнес в спортзале. Попробуйте, это в ваших силах, но начинать надо сегодня же!

Вьетнамский город Далат называют городом вечной весны, цветов и любви 🙂 Мало того, что весь город украшен цветами, так еще в самом Далате и рядом с городом находятся несколько цветочных садов и обустроенных парков. Посещение некоторых из них входит в стандартную программу экскурсий из Нячанга, а некоторые можно посетить только самостоятельно. Сейчас Далатский цветочный парк на небольшой реконструкции: многие клумбы переоформляются, кое-где видна заброшенность и не ухоженность территории. Но реконструкция идет на окраинах парка, в центре же все красиво и ухожено. Цветов в парке очень много и в этом Вы можете убедиться, посмотрев любительские фотографии, сделанные во время путешествия по парку Читать далее.

Источник

• из картофеля: 2 столовые ложки пюре смешать с желтком яйца и подержать все на коже четверть часа;
• из белка: половинку чайной ложки лимонного сока соединить с яичным белком, обработать лицо, дождаться высыхания средства, затем удалить водой;
• из моркови: потереть морковь в мелкую терку, взять 2 столовые ложки получившейся кашицы, смешать со столовой ложкой жидкого меда, нанести на кожу, через 10 минут умыться.

• не старайтесь замаскировать следы усталости огромным количеством тоналки – напротив, ее должно быть как можно меньше. Лучше всего в этом случае подходят средства, имеющие кремовую текстуру;
• румяна желательно взять персиковых или розовых оттенков, нанеся их на скулы или «яблочки» щек;
• сделать незаметными темные круги в области глаз поможет консилер. Тон выбирайте немного светлее природного цвета кожи. И обязательно хорошенько все растушуйте;
• никаких матовых помад — вам необходимы только глянцевые! Попробуйте подобрать золотую середину между ярким цветом и натуральным оттенком губ;
• внутренние уголки глаз точечно обозначьте светлым карандашом. Это способствует приданию взгляду большей открытости.

• белки – это предпочтительная группа продуктов – они нужны для строительства костей и мышц;
• от жиров вообще следует отказаться;
• углеводы употреблять необходимо, но выборочно и ограничено.

1. Не голодать. Голодание не приводит к похудению, оно вредит здоровью. Голодающий человек не может заниматься физическими упражнениями, он раздражён, ослаблен. Рано или поздно, придётся выходить из этого состояния и тогда организм перестаёт контролировать потребление еды, а это приводит к перееданию и срыву всей программы.
2. Снижать калорийность питания. В отличии от голодания, снижение калорийности не приводит организм в состояние стресса, но позволяет снижать вес. Для снижения калорийности блюд надо заменять высококалорийные продукты и привычные способы приготовления пищи на рекомендованные в шейпинг-программах.
3. Соблюдать режим питания. По шейпинг методике неправильно делать между приёмами пищи слишком большие или маленькие перерывы. Количество приёмов пищи надо распределить равномерно на весь день.
4. Отдавать предпочтение растительной пище. По сути, даже в анаболический этап, когда питание включает много белка, нельзя забывать об овощах и фруктах. Фрукты можно использовать в качестве перекусов между основными приёмами пищи. Они дают энергию, витамины и клетчатку.

На одни сутки программа шейпинг-питания включает такой рацион:

• 400 граммов овощей, корнеплодов, зелени;
• 300 граммов фруктов и ягод;
• 200-300 граммов молочных продуктов, включая кисломолочные;
• от 60 до 100 граммов ржаного хлеба;
• 15-20 граммов растительного масла;
• 50-60 граммов нежирного мяса или рыбы;
• 200-300 граммов картофеля;
• 40-60 граммов гречневой, овсяной или пшённой крупы. 

1.

Гиацинт (лат. Hyacinthus) — название рода прекрасных весенних растений из семейства гиацинтовых, которые одними из первых радуют глаз яркими цветами разнообразной окраски и очаровывают изысканным ароматом. Древние греки называли растение «цветком дождей» и считали символом радости. Это распространенное садовое и выгоночное растение используется и в парфюмерии.