Спина – это тот фундамент нашего организма, без которого существовать мы не можем, поэтому так много существует комплексов упражнений для оздоровления спины и увеличения подвижности позвоночника, тренировки мышц спины. Предлагаемый Вам комплекс подойдёт для людей с разным уровнем подготовленности. Если Вы хотите улучшить своё здоровье, избавиться от болей в спине, то попробуйте делать хотя бы некоторые из этих упражнений, но каждый день. Физическая подготовка у всех разная, и физическая нагрузка тоже не может быть одинакова для всех. Кто-то может выполнить весь комплекс – это отлично. Кому-то достаточно выполнить хотя бы одно-два упражнения, и этого будет достаточно. Рассчитывайте на свои силы, при появлении неприятных ощущений прекращайте тренировку. Если у Вас есть проблемы со спиной или с суставами, перед началом занятий посоветуйтесь с лечащим врачом. Успехов Вам и здоровья! 

Спасибо Olga Sagay за этот комплекс упражнений!

Когда болит спина весь свет не мил. Скованность в движениях, не лежать ни сидеть толком не можешь, настроения никакого, поэтому об упражнениях в этот момент никто не думает. Обезболивающее, тёплый компресс, покой и горячий чай. Больше никто ничего делать не хочет и не может. А ведь боль в спине может быть вызвана просто зажимом нерва или мышцы, особенно если Вы мало двигаетесь. Тогда Вам точно помогут эти упражнения, которые помогут расслабиться и снять спазм, который и проявляется болью. Боль может быть вызвана разными причинами, и если у Вас есть какие-то хронические заболевания, то Вы об этом знаете лучше, и к средствам для снятия боли в каждом конкретном случае нужно подходить индивидуально. Здоровой спины Вам и отличного настроения!

"...ты всё ищешь себя среди серых камней...(с) Александр Васильев

Осенний Джаз

Упражнения с гантелями – самый доступный вид тренировок, направленных на поддержание формы, для прокачки бедер, ягодиц и ног. Кроме того, руки получают необходимую нагрузку и будут всегда в отличной форме, если гантели выбраны подходящего веса, для домашних тренировок подойдут гантели весом 1-1,5 кг . В условиях ограниченного времени, когда достигнуть желаемого результата нужно как можно быстрее, наиболее эффективными оказываются упражнения, которые прорабатывают сразу несколько зон. Эти упражнения относятся именно к таким упражнениям. Кроме того, эти упражнения помогут Вам сбросить лишний вес, только не стоит выполнять упражнения до изнеможения, придерживайтесь принципа разумной достаточности, следите за пульсом и за дыханием. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

Ванная в квартире существует не только для принятия гигиенических процедур, её можно использовать и для упражнений. Упражнения в воде благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, к тому же, в воде проще расстаться с лишними килограммами. В этом можно легко убедиться, попробовав выполнить любое из предложенных упражнений, некоторые из них делать гораздо проще, чем в тренажёрном зале, однако эффективность их от этого не становится меньше.

Белла Ахмадулина

Маркер для бровей – это отличное решение для девушек и женщин, у которых волоски на бровях располагаются не сплошной линией, а имеют пустоты.  Маркером, подобно карандашу для бровей можно прорисовать тонкую линию, которая выделит брови и сделает их более выразительными. Пользоваться маркером нужно осторожно, поскольку при неумелом обращении с ним можно ошибиться с линией, а убрать ненужный след довольно проблематично. Стойкий маркер позволит не прибегать к его помощи в течение 2-3 дней.

Покоряй взглядом снова и снова!

 Лариса Рубальская