-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 47702
Комментариев: 376056
Написано: 760039





Упражнения для кишечника

Пятница, 26 Марта 2021 г. 15:14 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_dlya_kishechnika1 (700x330, 30Kb)

Упражнения для кишечника могут стать настоящей панацеей. Упражнения хорошо известны своей пользой для здоровья, и это касается большинства частей тела. В некоторых случаях упражнения могут даже быть полезны при лечении определенных состояний. Расстройства опорожнения кишечника — один из примеров, когда упражнения могут быть полезны. Похоже, что он работает как при вялой, так и при затрудненной дефекации, например, при запоре, или при состояниях, при которых может присутствовать диарея, как при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Тем не менее, есть случаи, когда упражнения действительно могут вызвать или усугубить проблемы с дефекацией, но это редко. Упражнения для кишечника при запорах у взрослых — читайте далее на страницах журнала gastritinform.ru.

Почему упражнения помогают кишечнику

Пища проходит через кишечник до 72 часов, пока отходы не будут выделены в виде стула. Это требует постоянного движения с момента проглатывания пищи до выхода стула во время дефекации. Движение вызывается крошечными мышцами стенки кишечника. Он сжимается и расслабляется, выталкивая содержимое в кишечник. Гравитация также в некоторой степени помогает при движении.

2835299_ypr (660x660, 22Kb)

Движение тела, как и при выполнении упражнений, также способствует движению в кишечнике. Он также работает с увеличением давления в брюшной полости, а также с эффектом силы тяжести при выполнении упражнений, по сравнению с сидением или лежа. Могут быть и другие способы, которые помогают испражнениям, от тонуса мышц и нервной системы до циркадного ритма (биологические часы).
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

Как нормализовать работу кишечника

Пятница, 26 Марта 2021 г. 15:00 + в цитатник

Как нормализовать работу кишечника (700x567, 167Kb)

Пищеварительный тракт - главный «барьер» организма от внешней среды, защищающий от ее негативных факторов (токсины, патогенная микрофлора). Протокол «4 правила» применяется для восстановления здоровья ЖКТ, он состоит из четырех этапов. 
 
 
Кишечник выстилает слой эпителиальных клеток, отделенных белковыми комплексами - плотными соединениями. В здоровом кишечнике плотные соединения контролируют его проницаемость, выборочно позволяя перемещать вещества (воду, электролиты, питательные соединения из пространства внутри кишечника) через кишечный барьер, задерживая всасывание патогенов.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 13 пользователям

Если в сердце Весна... Ирина Расшивалова

Пятница, 26 Марта 2021 г. 07:57 + в цитатник
Если в сердце Весна,
Нет причины для грусти!
Снова будет тепло
И растают снега!
Будет в сердце светло
И тревога отпустит,
Будет солнце светить
Освещая луга.
Снова будет капель
И с неистовой силой
Будет дождь барабанить
Опять по стеклу.
Снова будет весна,
Снова будет красиво,
Только грустно опять,
Не пойму, почему.


© Copyright: Ирина Расшивалова
KI-METKA.gif
Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 21 пользователям

Мои трамваи... Эману Элька

Четверг, 25 Марта 2021 г. 17:38 + в цитатник
Знаешь, мне кажется, я от разлук устала.
Крылья сложила, полетов уже не жду.
Снять бы себя с высокого пьедестала
И не платить за счастье оброк и мзду.

Вот бы пожить хоть денёк без идей и целей.
Звезды ловить и средь яблонь гулять в саду.
Как же они до чёртиков мне надоели
Те, кто за волю взимает оброк и мзду.

Хочется песни петь и в цветущем мае
Стать облаками, цветами, землей, травой,
Хочется в небо. Только мои трамваи
Также бегут, как прежде, по кольцевой.

© Copyright: Эману Элька
Рубрики:  стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 19 пользователям

На запотевшем зеркале любви... Бельгийский художник Кристина Комин (Christine Comyn)

Четверг, 25 Марта 2021 г. 15:50 + в цитатник

!!! (577x700, 422Kb)

На запотевшем зеркале любви,
Я напишу стихами твое имя…
Теперь я раб стекла этого, извечный визави,
Помнит оно, как пряди мои стали седыми…
 
В нем вижу ореол на чашке с кофе. я,
Что ты в тот день допить и не успела…
Помады штрих в том уголочке зЕркала…
Где ты сердечки, помнишь? выводила…
 
Кулак мой сжат, в нем закипает сила зла,
Разбить это стекло хочу… вдруг там есть двери?
В портал…, в миры, где ты жива…
Где не выносит мозг мне боль потери…
 
Где снова я коснусь волны волос,
Где родинку, что на плече… я обхвачу губами,
Где сердце будет биться на износ,
Любовь, где станет вновь реальными чертами
Читать далее...
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 23 пользователям

Посадите на своём участке делосперму!

Четверг, 25 Марта 2021 г. 15:11 + в цитатник

1 (700x534, 583Kb)

Многие садоводы выращивают на своих участках прекрасное цветущее растение портулак. А я хочу посоветовать вам вырастить не менее прекрасное, но менее распространенное растение. Цветет оно так обильно, что листьев не видно, в уходе неприхотливо, в зависимости от сорта может выращиваться в качестве многолетника. Это растение - делосперма.

2 (700x679, 875Kb)

Читать далее...
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 21 пользователям

Почему сохнет кожа на локтях?

Четверг, 25 Марта 2021 г. 14:35 + в цитатник

2835299_Pochemy_sohnet_koja_na_loktyah (700x422, 43Kb)

Сухая кожа на локтях - проблема многих людей, и мужчин, и женщин.

Сухость кожи может наблюдаться по многим причинам:

  • гормональные расстройства,
  • различные заболевания,
  • неправильный уход за кожей, в том числе использование пеномоющих средств,
  • сидячая работа,
  • ношение одежды из синтетики, и другие причины.

 

Авитаминоз и недостаток в организме витамина D являются наиболее частыми причинами, поскольку чаще всего сухая кожа на локтях наблюдается в весенний период. Если не обращать на эту проблему внимания, то сухость кожи может привести к шелушению, зуду, трещинам на локтях, а попадание грязи в раны может спровоцировать кожные заболевания. в том числе псориаз. Если Вы не хотите проблем, то воспользуйтесь элементарными способами избавления от сухости кожи:

  1. смазывайте кожу на локтях увлажняющим кремом как минимум дважды в день : утром и вечером,
  2. протирайте кожу на локтях корочкой лимона 3-5 раз в день, это хорошо дезинфицирует кожу и смягчает её,
  3. включайте в свой рацион продукты, богатые содержание омега-3 жирных кислот: жирную рыбу, оливковое масло, морепродукты, авокадо, грецкие орехи, бобовые,
  4. откажитесь от употребление консервов, солёностей,
  5. больше гуляйте, старайтесь вести подвижный образ жизни.

2835299_lokti (550x318, 13Kb)

 

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье кожи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

Как побороть чувство усталости?

Четверг, 25 Марта 2021 г. 14:07 + в цитатник

2835299_Ystalost_kak_simptom1 (700x586, 74Kb)

Плохая экология, увеличение темпа жизни, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, возросшая психоэмоциональная нагрузка на человека, постоянный стресс – все это приводит к ухудшению состояния здоровья и постоянной усталости. Утомляемость может возникать на фоне депрессии, неполноценного сна, недостатка физической активности. Поэтому, прежде, чем искать внешние причины, следует исключить внутренние заболевания. Для этого, нужно пройти врачебное обследование.
 
Различные причины усталости
В конце напряженного рабочего дня, ощущение усталости – нормальное явление, и бывает достаточно хорошо выспаться, чтобы почувствовать прилив свежих сил и бодрость. Но, если даже после полноценного отдыха вы просыпаетесь разбитыми, то такому состоянию может быть несколько причин:
 
  • авитаминоз – дефицит жизненно-важных витаминов, таких как группы В, йода, калия, железа и так далее, может привести к постоянной апатии. При недостатке, нужно правильно организовать рацион, и включить в него продукты, богатые их содержанием;
  • нарушение гормонального фона – бывают и у женщин, и у мужчин. Усталость может сопровождаться головными болями, резкими колебаниями веса, частой сменой настроения и другими симптомами. Утомляемость чаще вызывается сбоями в гормональной системе;
  • депрессивное состояние – физиологические нарушения сопровождаются низкой самооценкой, негативными мыслями, отсутствием интереса к жизни, собственной ненужностью;
  • ВСД – сбоям в вегетососудистой системе сопутствует целый комплекс проявлений, среди которых: головные боли и головокружения, пониженное давление, проблемы с сердцем, плохой сон, нарушения пищеварения;
  • инфекционные заболевания, среди них, гриппы и простуды. Утомляемость бывает наряду с повышенной температурой, болями в костях и суставах и другими симптомами;
  • сердечные патологии – сопровождаются болями в области желудка, могут отдавать в левую руку, под лопатку, перебоями в сердцебиении. Если есть хоть малейшее подозрение, то следует немедленно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование;
  • сахарный диабет – сопутствует сильная жажда, колебания в весе, проблемы с кожей, зуд. Следует сдать анализы, особенно, если диабет диагностирован у родственников;
  • железодефицитная анемия – недостаток железа провоцирует кислородное голодание.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 17 пользователям

Мечтать не вредно – вредно – не мечтать! Ирина Расшивалова

Четверг, 25 Марта 2021 г. 08:01 + в цитатник
 
Мечтать не вредно – вредно – не мечтать!
Не строить планы, не стремиться к цели,
И жить совсем не так, как Вы хотели,
А как позволят, или как велят!
Мечтать не вредно, вредно не мечтать,
И каждый день к мечте своей стремиться,
И верить, что мечта осуществится,
Пока не перестанете желать.

Ирина Расшивалова
 
 
D1opY.gif
Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 20 пользователям

За что люблю, сама не знаю... Художник Birgit Lehvann

Среда, 24 Марта 2021 г. 16:05 + в цитатник

1 (525x700, 436Kb)

За что люблю, сама не знаю.
Ни осознать, ни объяснить…
Но рядом нет, всегда скучаю,
Готова все грехи простить.
 
Мечту заветную лелея,
Листаю старенький альбом…
Чтоб меланхолию развеять,
Читаю письма перед сном…
 
И наполняется звучаньем
Осиротевшая душа,
Как будто ночь своим дыханьем
Согреть решила, боль глуша.
 
От этой ласки неподдельной
Накал теряет грусть-тоска,
И нежной песней колыбельной
Звучит признания строка…

Галина Чехута

Читать далее...
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 20 пользователям

Вудвардия - неприхотливая красавица для тенистых уголков вашего сада

Среда, 24 Марта 2021 г. 14:48 + в цитатник

1 (700x464, 479Kb)

Каждый садовод выращивает на своем участке декоративные растения. Это могут быть как однолетние, так и многолетние цветущие растения, кустарники, злаки. Эти растения делают наш сад более уютным и красивым. Многие садоводы украшают тенистые участки своего подворья папоротниками, которые изумительно вписываются в любой ландшафт. Хочу познакомить вас сегодня с одним из красивейших папоротников, который вы можете вырастить на своем участке - вудвардия.

.
2 (700x525, 500Kb)

Читать далее...
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

Брусника для укрепления иммунитета

Среда, 24 Марта 2021 г. 14:04 + в цитатник

2835299_brysnika (670x486, 87Kb)

В бруснике содержится 5 групп витаминов, более 10 микроэлементов, а также масса других ценных веществ. Для приготовления лечебных снадобий используется буквально все: ягоды, листья, а иногда даже корни. Полезна брусника для иммунитета, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой, нервной, кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата, органов зрения. Но применять ее следует с осторожностью, поскольку существует ряд противопоказаний. Даже после тепловой обработки брусника не утрачивают свои целебные свойства.
В ее состав входят следующие вещества:
 
  • ликопин (провитамин A) – стимулирует работу иммунных клеток, помогает в формировании костной и хрящевой ткани;
  • витамин B1 – отвечает за работу нервной системы;
  • витамин B2 – участвует в образовании эритроцитов, антител, отвечает за белковый, жировой, углеводный обмен;
  • витамин PP – регулирует обмен веществ;
  • витамин C – повышает иммунитет, является мощным антиоксидантом;
  • витамин E – обладает сильным антиоксидантным действием;
  • калий – положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • марганец – отвечает за кроветворение и синтез гормонов в организме;
  • натрий – регулирует водно-солевой баланс;
  • кальций – участвует в построении костных тканей;
  • фосфор – необходим для мышечной и умственной активности, нормального формирования костей, зубов;
  • железо – отвечает за метаболизм, нормальное функционирование иммунной системы;
  • фитонциды – помогают бороться с простудными заболеваниями;
  • бензойная кислота – обладает антисептическими свойствами;
  • яблочная кислота – снижает артериальное давление, участвует в обмене веществ;
  • лимонная кислота – является антиоксидантом;
  • арбутин – обладает антисептическими и мочегонными свойствами;
  • олеиновая, линолевая, линоленовая кислота – участвуют в метаболизме.
2835299_brys_1_ (444x190, 16Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

4 точки для укрепления иммунитета и легких

Среда, 24 Марта 2021 г. 13:45 + в цитатник

4 точки для укрепления иммунитета и легких (700x700, 168Kb)

В связи с пандемией COVID-19 наиболее актуальным вопросом в сфере здоровья стало укрепление иммунитета и легких. Согласно традиционной китайской медицине на теле человека есть особые точки воздействия, которые помогут улучшить состояние здоровья. Вот 4 точки массажа для иммунитета и легких.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Акупунктура, акупрессура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 17 пользователям

Одуванчик. Ирина Расшивалова

Среда, 24 Марта 2021 г. 07:57 + в цитатник
Одуванчиков жду появления
Будто самых красивых цветов,
В душах каждого, как откровение,
Самый лёгкий, воздушный цветок.
Будто солнышко с ножкой худенькой,
Вдоль дорог, на полянках растёт,
Неказистый, и даже щупленький,
Но душевный такой цветок.
Лишь весною он появляется
И назло холодам любым
Он довольно легко справляется
И с жарой, и с дождём проливным.
Словно солнышко, очень простенький,
Дунешь - пёрышком улетит,
Милый, славный, такой хорошенький,
Вдоль дорог часовым стоит.


© Copyright: Ирина Расшивалова
Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 20 пользователям

Я — не белая… не пушистая… Художник Донателла Морраони (Donatella Marraoni)

Вторник, 23 Марта 2021 г. 16:18 + в цитатник

!!! (517x700, 341Kb)

Независима, не завистлива, непорядочность не прославила.
Допускаю: кого-то обидела, но зато никого не подставила!
 
Не озлоблена и не мстительна, хоть вокруг не всегда церемонятся.
Не безгрешна я, что греха таить, в них не каждый за мной угонится!
 
Но, в обиду себя не позволю дать, с этим даже не стоит мучиться!
Не намерена на плече рыдать! Вам сломить меня не получится!
 
Верно поняли: не подарочек… Я — не белая… не пушистая…
Вы по доброму, я — внимательна, вы —озлоблены, я — ершистая.

Розбицкая Наталья

Читать далее...
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 13 раз
Понравилось: 28 пользователям

Путерия сладковатая в вашем доме

Вторник, 23 Марта 2021 г. 15:45 + в цитатник

1 (700x617, 427Kb)

В природных условиях это растение произрастает в виде 3-6 метрового дерева в Западной Африке. Само по себе растение выглядит обычным: зеленые листья, цветочки мелкие белые. Что-же примечательного в этом растении, почему оно считается волшебным? Может ли каждый из нас вырастить магическое растение? Путерия сладковатая - обладает уникальными плодами. По внешнему виду они похожи на кизил и имеют сладковатый вкус. Если съесть несколько ягод этого растения, то у человека притупляются вкусовые рецепторы. Любая пища, съеденная после этих ягод, становится сладкой. Не важно что вы съедите, кислый лимон, горькие таблетки - все будет сладким. И даже несвежая пища покажется вам очень вкусной.


2 (600x600, 254Kb)

Читать далее...
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Понравилось: 17 пользователям

Хотите иметь красивые ноги и подтянутую попу?

Вторник, 23 Марта 2021 г. 15:23 + в цитатник

2835299_krasivayapopa (700x437, 213Kb)

Приседания незаменимы для тренировки ягодиц и ног. Они помогут сформировать нижнюю часть тела такой, какой вы мечтаете ее видеть в зеркале. В программы тренировок полезно включать разные типы приседаний. Вот наиболее эффективные из них.

 
2835299_prised (700x420, 78Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

7 трав для оздоровления лимфатической системы

Вторник, 23 Марта 2021 г. 15:01 + в цитатник

2835299_7_trav_1_ (643x700, 251Kb)

 
Лимфатическая система помогает телу удалять отходы, используемые тканями, поддерживать жидкость на оптимальном уровне. Она является опорой иммунитета, так как защищает организм от чужеродных агентов. Как можно ухаживать за лимфатической системой?
7 трав, очищающих лимфатическую систему
1. Корень лопуха
Растение богато антиоксидантами. В его составе - фенольная кислота, лютеолин и кверцетин. Корень лопуха:
очищает кровь, выводит токсины, особенно в крови. Корень лопуха также улучшает кровообращение.  
 
2. Чапараль
Чапараль предотвращает вирусные инфекции. Оказывает антиоксидантное и противовирусное действие.
Растение противодействует:
 
  • гриппу,
  • вирусной инфекции,
  • воспалениям,
  • нейродегенеративным недугам.
Чапараль оберегает клеточное здоровье и обладает свойствами для защиты белков и клеток мозга от развития нейродегенеративных патологий. Это важно для очистки крови от патогенов.
 
3. Эхинацея
Растение содержит антиоксиданты (флавоноиды, розмариновую и изохорную кислоту), что помогает оберегать клетку от свободных радикалов.   
 
Эхинацея применяется для:
 
  • терапии простуды и гриппа,
  • поддержки гомеостаза,
  • защиты клетки от свободных радикалов,
  • укрепления иммунитета,
  • снижения сахара в крови.
 
4. Чеснок
Продукт содержит антиоксиданты и регуляторы холестерина в организме.
 
Действие чеснока на здоровье:
 
  • снижение липопротеинов низкой плотности,
  • снижение давления,
  • снижение вероятности сердечно-сосудистых недугов,
  • очищение крови от токсинов и тяжелых металлов,
  • очищение сосудов от бляшек холестерина, 
  • обеспечение здоровья костной ткани.
5. Лобелия
Это сильнодействующее средство от целого ряда нейропсихологических состояний. Содержит антиоксиданты, защищающие клетки (в особенности клетки мозга). 
 
Преимущества лобелии для здоровья:
 
  • защита мозга от белковых отложений,
  • облегчение состояния при астме и кашле,
  • снятие симптомов депрессии и СДВГ,
  • защита клеток от свободных радикалов,
  • улучшение здоровья дыхательных путей.
6. Лаконоас америкаанский (Phytolacca decandra)
Корень растения оказывает действие на здоровье Семенная часть его обладает противоопухолевым эффектом. Poke полезен для здоровья полости рта.
 
7. Красный клевер
Растение полезно для женщин, тем более на этапе менопаузы.
 
Преимущества красного клевера: 
 
  • облегчение симптомов менопаузы,
  • облегчение менструальных симптомов,
  • укрепление здоровья дыхательных путей,
  • облегчение состояния при астме и кашле,
  • повышение липопротеинов высокой плотности.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

Как красива счастливая женщина! Ирина Расшивалова

Вторник, 23 Марта 2021 г. 08:01 + в цитатник



Как красива счастливая женщина!
Сколько света в прекрасных глазах!
Независима и переменчива,
Вся сияет, как ангел в мечтах.
Пред тобою все души раскроются,
Для тебя невозможного нет,
Все проблемы как льдинки растопятся,
Сумрак сменит чудесный рассвет.
Как красива счастливая женщина!
Недостаток в ней сложно найти,
В ней огромной любви сумасшедшинка,
Та, что может любого прельстить.
Та, что силу придаст и уверенность,
Та, что свет и величье души,
Как прекрасна счастливая женщина,
Как стремленья её хороши!


© Copyright: Ирина Расшивалова


Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 26 пользователям

Прорастает весна. Сара Мильгрем

Понедельник, 22 Марта 2021 г. 16:43 + в цитатник

Прорастает весна
сквозь глаза и улыбки,
сквозь туман и метель,
сквозь стихов кружева...
Прорастает весна...
сквозь печаль и ошибки,
сквозь дожди и капель,
сквозь сердца и слова...


© Copyright: Сара Мильгрем

 
Рубрики:  стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 20 пользователям

Поиск сообщений в Ipola
Страницы: 1142 ... 1028 1027 [1026] 1025 1024 ..
.. 1 Календарь