5 тибетцев или супер омолаживающая гимнастика

Суббота, 27 Ноября 2021 г. 15:59 + в цитатник

1 (700x546, 242Kb)

Представляю вашему вниманию 5 упражнений тибетских монахов которые укрепят ваши мышцы и суставы. Каждое упражнение следует выполнять по 3-5 подхода.

Несколько советов:

Главное в тренировке-регулярность. Постарайтесь 5 минут в день уделить занятиям.

Не мучайте себя. Но и не жалейте. Вам должно быть тяжело, но в меру.

Как понять что есть результат? Всё просто, если вы с каждым днем, неделей и месяцем прогрессируете значит всё идет как надо. Если вы через месяц делаете столько же сколько делали в первый день значит нужно добавить нагрузки.

Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Начинаем кружится по часовой стрелке вокруг свой оси до легкого головокружения. В начале это будет 3-5 оборотов за подход. Это упражнение улучшает вестибулярный аппарат.

2 (700x546, 224Kb)

Ложимся на спину, руки ставим вдоль пола, ладонями вниз. Максимально выдыхаем.

Делаем глубокий вдох и поднимаем голову и ноги вверх не сгибая колени. Важно не отрывать плечи таз от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени на ширине таза. Руки кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.

Вдыхаем и откидываем голову назад одновременно прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, можно опираться руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Садимся на пол. Ноги и спину держим прямо. Ступни на ширине плеч. Руки кладем на пол параллельно телу. На выдохе наклоняем голову к груди.

На вдохе откидываем голову назад одновременно поднимаем туловище вверх. Несколько секунд задерживаемся в таком положении, как буква "П", затем возвращаемся в положение сидя.

Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Запрокидываем голову и выдыхаем.

На вдохе поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голова прижата к груди. На выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию.

Источник
3 (502x700, 174Kb)