Упражнения для Вашего здоровья.

Понедельник, 06 Сентября 2021 г. 15:39 + в цитатник

1 (700x646, 102Kb)

Изгибы и прижимания к коленям

Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины и в мышцах живота

Пошаговые инструкции

Опуститься на колени и упереться ладонями в пол, руки на ширину плеч.
«Проехать» вперед, передвигая руки перед собой, спина должна прижиматься как можно ближе к полу – в таком положении задержаться на 5 секунд.
Откинуться назад с вытянутыми вперед за головой руками, прижимая ягодицы как можно ниже к полу – в таком положении задержаться на 5 секунд.

Совет. Смотрите вниз на пол, чтобы ваша шея составляла одну линию с позвоночником.

6 (700x257, 44Kb)

Планка

Вы должны почувствовать это упражнение в средней части нижней части спины, мышцах живота и ягодичной мышце

Пошаговые инструкции

Лечь на живот так, чтобы предплечья находились на полу, а локти располагались прямо под плечами.
Втянуть живот, поднять бедра с пола.
Напрячь ягодицы, поднять колени с пола.
Удерживать тело в ровном положении в течение 30 секунд. Если трудно держаться, то опустить колени на пол.
Медленно вернуться в исходное положение.
Через 30 секунд отдыха повторить.

Совет. Не допускайте, чтобы таз опускался к полу. Мышцы живота должны быть напряжены.

10 (650x700, 106Kb)

Брюшной пресс

Вы должны чувствовать это упражнение в мышцах живота

Пошаговые инструкции

Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к затылку, локти расставлены.
Напрячь мышцы живота, поднять голову и лопатки.
Удерживать только спину на полу в течение 2 секунд.
Медленно опуститься назад на пол и повторить упражнение.

Совет Не нужно напрягать шею и поднимать голову руками.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями