-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

Среда, 14 Июля 2021 г. 15:40 + в цитатник

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног1 (562x567, 110Kb)

Продуктивная тренировка как ничто другое дополнит правильное питание и поможет не только ускорить процесс похудения, но и достичь подтянутых форм. Важно ориентироваться не на количество изнурительных часов, а на качество активности. Заниматься быстро и эффективно (чувствуя напряжение), а не много и вполсилы (или уж тем более на износ). Можно адекватно тренироваться по 10-15 минут каждый день и делать это даже без инвентаря.
1. Вспомните, как в детстве мы делали ангелов на снегу и по такому же принципу машите руками в прыжке. Засеките 60 секунд.


7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног2 (605x468, 63Kb)

2. Удерживая равновесие на одной ноге, сделайте по 20 вращений каждой стопой.
 
3. Минуту шагайте на месте с высоким подниманием бедра. Можно разделить это время на 2 темпа, переходя на бег с 40-й секунды.
 
4. Широко расставьте ноги, руки раскиньте в стороны. Приседая, плавно переносите вес тела на правую ногу (левая остаётся прямой). Касайтесь левой ладонью правого носочка. Не поднимаясь в исходное положение, перекатывайтесь на левую ногу. Работайте таким образом полминуты.


37 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног (700x265, 82Kb)

5. Придвиньте стопы друг к другу и выполните 35 подъёмов на носочки.
 
6. Ноги чуть шире плеч, руки сцеплены в замок перед собой. Колени развёрнуты. Наклоняя корпус вперёд, присядьте. Доводить таз до параллели с полом не нужно. Выпрямляя ноги, сделайте мах назад правой, затем левой. Повторяйте движения 25 раз.
 
7. Повернитесь боком к стене и придерживайтесь за поверхность. По типу маятника ведите ногу вперёд-назад. Проделайте 30 раз и смените сторону.


47 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног (700x264, 101Kb)

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 11 пользователям