-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Доброе утро! Оно лучшее... - (0)

Мы не всегда ему рады с первой секундочки, иногда не слишком счастливы видеть его и со второй. Но ко...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55096
Комментариев: 394739
Написано: 794650


Упражнения для улучшения работы органов дыхания

Понедельник, 10 Мая 2021 г. 14:27 + в цитатник

2835299_ (700x393, 119Kb)

Если вы хотите привести в порядок дыхательную систему, а также облегчить симптомы бронхита и других заболеваний органов дыхания, для этого достаточно регулярно выполнять простые упражнения. Такая гимнастика позволит избавиться от симптомов даже хронического бронхита и значительно уменьшить бронхоспазмы, а также укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия стимулируют процесс отхаркивания посредством напряжения секреторной моторики. Дыхание становится легким и спокойным. Польза упражнений: доказано, что такая гимнастика улучшает вентиляцию легких уже после нескольких занятий. А если заниматься постоянно в течение долгого времени, то эффект будет потрясающим. Упражнения будут полезны тем, кто страдает хроническим бронхитом, астмой, легочной эмфиземой и прочими заболеваниями органов дыхательной системы. Но важно правильно выполнять технику. Основной задачей дыхательной системы является газообмен между легочными капиллярами и альвеолами. А для этого нужна хорошая вентиляция легких, равномерное распределение воздуха в процессе вдоха и выдоха, а также нормализированное кровоснабжения. Рассмотрим подробно каждое из трех упражнений, входящих в комплекс.

1. Первое упражнение выполняется просто – сядьте на пол, выровняйте спину и наклонитесь вперед, охватив стопы руками. Это позволит укрепить внутренние органы, улучшить работу пищеварительной системы и циркуляцию крови. Особенно полезно делать такие наклоны тем, кто страдает гипотонией, то есть низким давлением, поскольку гимнастика помогает нормализовать артериальное давление. Продолжительность выполнения – от 10 до 60 секунд.

2. Второе упражнение выполнять также не сложно – следует лечь на живот, выпрямить ноги и, сделав упор на ладони, максимально прогнуть верхнюю часть спины. Существует два варианта выполнения гимнастики – статистический и динамический. В первом случае на выполнение  упражнения требуется минимум 10 секунд, но для достижения лучших результатов со временем рекомендуется увеличить продолжительность выполнения до 2 минут. Во втором случае упражнение следует выполнять за 3-5 подходов, по 10-15 раз за каждый раз. Такая поза благоприятно влияет на работу всего организма, активируя железы внутренней секреции, увеличивая объем легких, ускоряя процесс пищеварения, нормализуя деятельность щитовидки, почек и печени. (картинка вверху).

2835299_tri_yprajneniya0 (700x700, 171Kb)

3. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на пол, расположить руки под ягодицами, максимально выгнуть спину и опереться головой о поверхность пола. Такая поза помогает хорошо простимулировать органы дыхания, усилив при этом грудное дыхание, что в дальнейшем существенно облегчит симптомы легочных болезней. Также это упражнение улучшает кровообращение в области гортани и спины, нормализует работу щитовидки и системы пищеварения. Максимальная продолжительность выполнения данного упражнения составляет 60 секунд.

2835299_3ypr (619x414, 30Kb)

2835299_tri_yprajneniya1_1_ (418x700, 35Kb)Данные упражнения можно выполнять в комплексе с другими тренировками. Но обязательно предварительно следует провести хорошую разминку, достаточно сделать несколько интенсивных махов ногами и руками, а также разогреть поясницу путем наклона корпуса в разные стороны. Заканчивать тренировку следует спокойно, не делая резких движений. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организму было легче адаптироваться.

Будьте здоровы!

Источник

2835299_tri_yprajneniya2 (676x700, 41Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 13 пользователям