-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Доброе утро! Оно лучшее... - (0)

Мы не всегда ему рады с первой секундочки, иногда не слишком счастливы видеть его и со второй. Но ко...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55096
Комментариев: 394739
Написано: 794650


Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Суббота, 21 Ноября 2020 г. 13:53 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_kotorie_za_1_minyty_snimyt_mishechnie_zajimi_i_vernyt_psihicheskoe_ravnovesie (669x700, 71Kb)

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз. Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.
 
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.
 
Упражнения для снятия мышечных зажимов и снятия стресса
Представляем вам 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.
 
1. Если болит средняя часть спины и поясница
 
 
Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.
 
Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.
 
Как снять напряжение в спине
 
 
Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.
 
1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
 
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
 


 

3. Вернитесь в исходное положение.
 
4. Повторите 5 раз.
 
2. При боли в шее и верхней части спины
 
 
Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:
  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.
Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.
 
Как избавиться от боли в шее и плечах
 
 
Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
 
Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:
 
1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
 
2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
 
3. Повторите 8 раз.
 
Как снять зажимы с шеи и плеч
 
 
 
1. Выпрямитесь, руки положите за голову.Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Э
 
2. Наклоните шею вправо, затем влево.
 
3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
 
4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
 
3. При лицевых зажимах
 
 
Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.
 
Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.
 
Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.
 
Как снять напряжение в мышцах лица
 
 
1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
 
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
 
3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
 
4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.
 
5. После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.
 
4. При напряжении и боли во всем теле
 
 
Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.
 
Как снять физическое напряжение
 
 
Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.
 
1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.
 
2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
 
3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
 
4. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
 
5. Чтобы избавиться от психологического напряжения
 
 
Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.
 
Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.
 
Как снять психологическое напряжение
 
 
Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.
 
1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
 
2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
 
3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
 
4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
 
5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.
 
По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.
 
Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 24 пользователям