1. Понижение работоспособности. Ощущения психологического дискомфорта на работе могут проявляться по-разному. Следует обратить внимание на свое психическое и физическое состояние, если вы стали замечать, что:
Все чаще откладываете важные дела на самый крайний срок и теряете былой энтузиазм при исполнении профессиональных задач;
Испытываете сильную усталость к концу рабочей недели, впадаете в депрессивное состояние по понедельникам;
Стали избегать принятия важных решений на работе и замечаете профессиональную безответственность и необязательность;
Не желаете решать поставленные начальством задачи творчески.
2. Ухудшение эмоционального фона. Физическая усталость, полная потеря энтузиазма и азартного желания успеха на профессиональном поприще зачастую сопровождается эмоциональным дискомфортом. Многие люди, заметив признаки эмоциональной нестабильности, обращаются к психологам, однако для решения этих проблем достаточно провести всего несколько сеансов релаксации в домашних условиях. К таким сигнальным звоночкам организма относятся:
Потеря удовлетворенности после выполнения каких-либо важных дел;
Раздражительность, агрессия по отношению к мелким неудачам;
Негативная установка на будущее;
Неуверенность в себе, постоянные сомнения по поводу правильности выбора;
При незначительном напряжении вы чувствуете тревожное состояние, которое сопровождается повышенным сердцебиением, потливостью, головной болью;
3. Асоциальное поведение. Повышенный уровень напряжения и стресса становится причиной появления нестерпимого дискомфорта в обществе людей. Если ваше поведение схоже с нижеописанным, срочно проведите несколько сеансов релакс-терапии.
Вы избегаете общения с друзьями и родственниками, даже в свободное время;
Вам неприятны случайные разговоры в общественных местах;
Вы испытываете раздражение к таким малозначительным и ранее не вызывающим негативное отношение вещам, как интонация голоса собеседника, жестикуляция и т.п.;
Вы перестали уделять внимание любимым хобби и увлечениям, предусматривающих какие-либо коммуникации или участие других людей.
Если вы обнаружите более трех характерных для вас описаний, перечисленных ниже, вам следует незамедлительно провести оздоровительные антистрессовые мероприятия. Психологи разработали несколько методов целенаправленного воздействия на эмоциональное и физическое состояние человека, которые представляют собой профессиональные советы по восстановлению жизненных сил доступные в домашних условиях, или способы полноценного отдыха.
Упражнения для снятия физического напряжения
Физиологические факторы стресса имеют недооцененное влияние на общее и эмоциональное состояние организма. Прежде чем переходить к духовному отдыху, следует уменьшить физическое напряжение.
Эти простые в исполнении упражнения помогут избавиться от мышечного напряжения, которое, как правило, сопутствует стрессовому состоянию:
Расположитесь в самом удобном для вас положении (сидя или лежа), на кресле, диване или на полу, неважно, главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Затем выполните следующие действия: последовательно напрягите мышцы ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук, шеи и лица на выдохе и затем на вдохе расслабьте мышцы всего тела. Повторите несколько раз;
Выполните несколько упражнений по растяжке мышц. Это могут быть обыкновенные подтягивания, но более длительные по времени, или специализированные упражнения из йоги;
С помощью ритмичного дыхания также можно избавиться от постоянного мышечного напряжения. Достаточно лечь на спину, и медленно на счет раз, два, три вдохнуть, затем задержать дыхание, снова мысленно посчитав до трех и выдохнуть также медленно. Во время выполнения этого упражнения следует представить образ огромной метлы, выметающей все мысли из головы. Достигнув высокой степени релаксации, неподготовленные люди могут уснуть на 10 – 15 минут.
Ipola,
Да,усталость организма чувствуется...но по весне частенько у многих такое вот состояние...плюс много негатива...надо заниматься собой...Спасибо большое,Ирочка,за релакс!Доброго вечера и отдыха!!!