Как вернуть здоровье суставов ног с помощью простых упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати

Понедельник, 17 Февраля 2020 г. 13:32 + в цитатник

1 (700x358, 98Kb)

Мы привыкли считать, что болезни суставов, это недуг, который более всего характерен для лиц пожилого возраста. Однако, в последнее время, в связи с тем, что современное поколение стало значительно ленивей, чем это было раньше, данная проблема стала возникать у совершенно молодых людей.

К сожалению, многие просто не задумываются о том, к чему может привести их образ жизни, к которому они так привыкли: дефицит двигательной активности, вредные привычки, нарушенное питание и многое другое. Все это так или иначе, негативно воздействует на состояние суставов.

Для того, чтобы защитить наши суставы и остановить их разрушение, следует избавиться от всего, что непосредственно приводит к этому. В том числе, для сохранения здоровья суставов, не лишним будет начать выполнять специальные упражнения.

В данной статье, мы подготовили комплекс простых, но в то же время эффективных упражнений, направленных на укрепление суставов нижних конечностей. Все представленные ниже действия, необходимо выполнять ежедневно, при чем делать это можно не вставая с кровати. Например, перед отходом ко сну и после пробуждения.

Перечисленные упражнения, полезно применять не только при наличии проблем с суставами, но и в качестве восстановления после перенесенных травм, а также при таких недугах, как: плоскостопие, пяточная шпора, варикоз и отек ног.

Суставы стопы и пальцев ног

Лежа на спине, либо сидя на стуле, со всей силы сжимаем пальцы ног, спустя пару секунд с такой же силой возвращаем их в исходной положение. Повторяем аналогичное действие еще 15 раз.

2 (700x368, 51Kb)

Голеностопный сустав

Немного приподнимаем стопу левой ноги, затем плавно выполняем круговые вращения голеностопного сустава, сначала в одну сторону 10-20 повторений, затем в другую. То же самое проделываем с правой ногой.

3 (700x378, 64Kb)

Коленный сустав

Лежа на спине, один за другим, максимально сгибаем ноги в коленях, при этом не отрывая пятки от кровати. Выполняем около 15 повторений, на каждую ногу.

4 (700x304, 42Kb)

Тазобедренный сустав

Продолжаем лежать на спине, ставим вместе согнутые в коленях ноги, руки кладем вдоль туловища. Упираясь на ступни, делаем медленный подъем таза, при этом хорошо напрягаем мышцы ягодиц. Затем опускаемся и заново повторяем упражнение. В итоге, необходимо сделать не менее 10 повторений.

5 (700x307, 43Kb)

Если во время выполнения упражнений, вы почувствовали мышечный спазм, в таком случае, рекомендуется сделать небольшой самомассаж, а затем продолжить занятие.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями