Комплекс вечерних упражнений для снятия болей в спине

Пятница, 31 Января 2020 г. 13:56 + в цитатник

2835299_1_1_ (700x464, 31Kb)

Боль в спине - часто встречающийся недуг, который не дает покоя многим людям. Более всего, ему подвержены лица пожилого возраста, а также те, кто предпочитает малоактивный образ жизни, имеет избыточный вес и занимается тяжелой работой.

Если вы находитесь среди тех, кого нередко беспокоит данный недуг, то попробуйте воспользоваться советами из данной статьи. Итак, для того чтобы снять боль, расслабить и привести в тонус мышцы спины, предлагаем выполнить комплекс, состоящий из трех простых упражнений.

Занятия рекомендуется проводить не только, когда вас начинает тревожить боль, но и каждый день, предпочтительно в вечернее время суток. Упражнения выполняются довольно легко, они не требуют дополнительного инвентаря, большого количества времени и специальной физической подготовки.

Важно: выполняя представленный ниже комплекс, следите за дыханием, делайте плавные движения и целиком сосредоточьтесь на процессе, а также обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Перед тем, как начать процедуру, следует постелить на пол коврик для йоги, либо мягкую ткань, которая найдется в доме. Далее, приступаем к первому действию.

1. Исходное положение: опускаемся на колени и руки, как это показано на картинке ниже. Глубоко вдохнув воздух, медленно делаем прогиб спины и направляем свой взгляд вперед. Задержавшись на пару секунд, полностью выдыхаем. В этот момент, голова опускается вниз, спина округляется, а мышцы живота становятся максимально напряжены. Немного задерживаемся в таком положении, а затем повторяем аналогичные движения, еще не менее 8 раз.

2. Остаемся в исходной позиции и спокойно дышим. Поднимаем руку и тянемся ее вперед, в это же время делаем такое же действие противоположной ногой в обратном направлении. Подробный пример показан на картинке. Спустя несколько секунд, возвращаемся на место и выполняем подъем других конечностей. На первый раз достаточно 5 повторений на каждую сторону.

3. Ложимся на коврик спиной, делаем вдох и прижимаем к себе, согнутую в колене ногу. Подробнее смотрите ниже на картинке. На выдохе, возвращаемся обратно, после чего, выполняем то же самое упражнение на другую ногу. Не забываем о дыхании. В конечном итоге, необходимо сделать не менее 10 повторений на обе ноги.