Сколько раз в день должен приседать человек, чтобы накачать попу?

Суббота, 30 Ноября 2019 г. 13:48 + в цитатник

alt="Сколько раз в день должен приседать человек, чтобы накачать попу?"/2835299_PRISEDANIYa (700x700, 78Kb)

Накачать ягодицы одними только приседаниями можно, это правда. Но иногда случается так, что какое-либо упражнение не подходит человеку анатомически. Ну вот вроде бы все правильно делает, а попа не растет. Тогда одними приседаниями отделаться не получится. Но мы поговорим о тех, кому повезло больше и с приседаниями они подружатся. Мышцы растут от того, что получают нагрузку, к которой они не готовы. То есть, они приспосабливаются, чтобы в следующий раз справляться с этой нагрузкой было проще.

Следовательно, если ты изо дня в день, из года в год будешь приседать с одним и тем же весом, то все изменения, которые ты увидишь в зеркале – это новые морщинки, но никак не накаченные, упругие ягодицы.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы.

Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу.

Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила:

ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно;
колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось;
весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад;
таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;
движение происходит не за счет сгибания и разгибания колен, а за счет движения таза назад и вперед.