Для того, чтобы иметь красивую фигуру, приходится заниматься физкультурой. Без выполнения специальных упражнений вряд ли у кого-то будет красивая попка. А ведь на ней так отлично сидят джинсы и брюки, да и любое обтягивающее платье смотрится великолепно! Упражнения не сложные, желательно выполнять их в хорошем темпе, лучше всего под музыку, она отлично поднимает настроение! Нельзя выполнять упражнения тем, у кого имеются противопоказания:
• хронические заболевания сердца и сосудов,
• болезни костей и суставов,
• общее недомогание и повышенная температура.
Красивая фигура – это здорово, но здоровье важней! Помните об этом!
1. Прямая нога руки вверх по планке
Встаньте в положение отжимания на полу с руками прямо под плечами и бедрами, образуя прямую линию от плеч до ног
Поднимите левую ногу, задержитесь на 5 секунд, держа бедра на одной линии с землей (старайтесь не раскачиваться и не скручиваться)
Опустите левую ногу и повторите с правой ногой
Цельтесь по 10-15 С каждой стороны.
2. Мост Вверх:
Это не только хорошо для стрельбы прикладом, но и для бедер и бедер.
Лягте на спину с согнутыми коленями и твердо поставьте ноги на пол.
Нажмите бедра вверх и сожмите ягодицы, как это делается при выполнении гимнастики моста.
3. сидение на корточках:
Опять же, это хорошая процедура для ягодиц, а также бедер и мышц ног.
Встаньте на ноги с широко расставленными бедрами.
Отодвиньте бедра назад и почувствуйте вес, идущий к пяткам.
Нажмите ягодицы, насколько вы можете, удерживая плечи к спине.
Убедитесь, что ваши ноги устойчивы в этом положении.
4. Мост вверх с подъемами ноги (показанная версия фитбола):
Это одно может сбросить Ваше более низкое заднее напряжение и делает вас достигнуть максимальный тонизировать. Вы можете использовать резиновый коврик для упражнений, чтобы ваш копчик не болел после этого.
Вытяните ногу, чтобы нажать в положение моста.
Поддерживайте разгибание ноги так долго, как вы можете.
Повторите действие, используя другую ногу.
5. Внутренняя подтяжка бедер:
Тонизирование внутренней поверхности бедер очень возможно с этой быстрой и легкой рутиной.
Лягте на пол, касаясь его только левой стороной, положив голову на левую руку.
Согните правую ногу и скрестите перед левой ногой.
Используя внутреннюю мышцу бедра, левую ногу 6” от пола.
6. Сумо приседания:
Это еще одно упражнение для нижней части туловища, которое вы хотели бы сделать, и очень эффективное.
Встаньте, слегка расставив ноги, таким образом, чтобы созданное пространство выглядело шире, чем ваши фактические бедра.
Выверните пальцы ног немного, держа шарик лекарства перед грудью.
Опустите приседания так низко, как вы можете себе позволить.
Поставьте пятки на землю и поддерживайте прямую спину.
7. Step ups (показанные шаги на открытом воздухе):
Это упражнение эффективно выполняется с гантелями.
Встаньте лицом к скамейке с гантелями с каждой стороны.
Шаг на скамейке, используя правую ногу, расширяя левую ногу, как вы идете вверх.
Шаг вниз левой ногой, так что ваше правое колено согнуто.
Повторите то же действие, начиная с другой ноги и так далее.
8. Плие приседания:
Это основное упражнение хорошо подходит для верхней и нижней части туловища.
Встаньте с ногами немного шире, чем ширина плеч и с пальцами, направленными наружу.
Держите гантели перед бедрами, сохраняя прямой торс и плотный пресс.
Согните ноги в коленях, чтобы сформировать прямой угол, опуская тело на корточки.
Вернитесь назад и повторите.
Убедитесь, что вес находится на пятках.
Здоровья всем и успехов в выполнении упражнений!
