Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил

Вторник, 11 Июня 2019 г. 13:44 + в цитатник

alt="Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил"

Темп современной жизни требует большого количества сил. Постоянная гонка за успехом изрядно изматывает. В этой погоне не остается времени для себя.

Но восстанавливать запасы энергии как-то нужно. И тут на помощь приходит йога. Это целый комплекс практик и упражнений, предназначенный для укрепления физических и психических функций организма.

В то время как профессиональное занятие спортом изматывает, практика йоги совершенствует, наполняет и духовно развивает.

Бхуджангасана, или поза кобры, — одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Ошибочно считать ее обычным упражнением, это медитация, исцеляющая душу и тело.

Выполняя эту асану каждый день, Ты почувствуешь, как к Тебе постепенно прибывает энергия, увеличивается Твоя стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный баланс.

Бхуджангасана стабилизирует гормональный фон организма, снижает выработку стрессовых гормонов и повышает уровень гормона удовольствия. Депрессия и апатия не беспокоят того, кто выполняет ее ежедневно.

Во время выполнения упражнения массажируется щитовидная железа. Болезни щитовидки, если, конечно, они не запущенные, как рукой снимает. Улучшается работа почек, пищеварительного тракта, укрепляются брюшные мышцы живота. Прилив крови к органам малого таза положительно влияет на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.

Самый сильный эффект поза кобры оказывает на позвоночник и на мышцы спины. При постоянной практике поза поможет поставить смещенные позвонки на место, вытянуть позвоночник, увеличить его гибкость, исправить осанку. Йога для спины — лучший доктор.

Уроки йоги в домашних условиях

Техника выполнения

Ляг на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности пола. Лобковую кость плотно прижми к полу, ноги сведи вместе, руки положи под плечи ладонями вниз.

alt="Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил"

На вдохе начинай поднимать грудную клетку, прогибая спину назад. Руки используй как подстраховку, но не опирайся на них. На половине пути остановись и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

alt="Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил"

Когда достигнешь максимального изгиба, потянись макушкой вверх. Выпрямляй ноги, напрягай ягодицы, расправляй плечи. Сделай ещё несколько дыхательных циклов.

alt="Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил"

Позу кобры можно усложнить, выполняя повороты головы влево и вправо, так, чтобы увидеть пятки. Такая модификация будет положительно влиять на шейный отдел позвоночника. После выполнения медленно, опираясь на согнутые параллельно туловищу руки, ложись корпусом на пол. Потом вытянись и полежи в расслабленном состоянии еще минуту.

alt="Поза кобры: гибкость, укрепление глубоких мышц спины, прилив сил"

Данное упражнение не рекомендуется выполнять беременным, людям с травмами позвоночника и прооперированными органами брюшной полости.

Каждодневные практики — средство увеличения привлекательности и магнетизма. Отключаясь от всех мыслей во время упражнения, можно избавиться от негатива и постепенно наполняться космическим добром и женской энергетикой.

Источник

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия