Так как мудрецы в древности все обряды и практики совершали лицом на восток ( направление восходящего Солнца), то всю переднюю часть тела они назвали "восточной". Соответственно, задняя часть именуется "западной". Макушка – северная часть. Подошвы и пятки – южная.
С санскрита «Пасчимо» переводиться как «задний», а «уттана» переводится как «вытянутый» или «растянутый», что в итоге в целом переводится как «позиция растянутой задней части тела».
Эта йоговская позиция позволяет растянуть заднюю часть ног, а также спину и позволяет снять их напряжение.
Чтобы выполнить упражнение необходимо присесть на пол и вытянуть обе ноги перед собой вперед. Далее необходимо произвести вдох и взяться за носки обеих ног большим, указательным и средним пальцами. Потом произвести наклон вперед плавно и медленно, стараясь коснуться лбом коленей. Чтобы облегчить наклон надо втянуть живот.
В ходе выполнения колени стараться не сгибать, а спину держать прямой.
Если не можете взяться за носки, возьмитесь за голени или лодыжки, или ребра стоп.
После наклона задержите дыхание. Насколько это возможно постарайтесь расслабиться. Это необходимо для того чтобы еще глубже уйти в асану и не препятствовать свободному току энергии по телу. В самую первую очередь расслабьте ноги, так как именно ноги чаще всего постоянно напряжены и активны. После расслабления ног вы будете иметь возможность расслабить ягодицы.
Далее возвращайтесь в исходную позицию и произведите выдох.
Всего делайте четыре подхода данного упражнения.
С той целью, чтобы раскрыть Муладхара-Чакру и наиболее лучшим образом растянуть позвоночник разворачивайте вовнутрь бедра и разводите ягодицы, причем крестец и копчик вытягивайте назад и вверх.
Старайтесь не сжимать плечи и не округлять спину!
Внимание старайтесь сосредоточить на растяжении, напряжении и расслаблении мышц. Отслеживайте те из них, которые необходимо еще вытянуть и расслабить.
Выполняйте упражнение около пяти секунд и с каждым днем старайтесь увеличивать его продолжительность до десяти минут.
Для тех, кто уже достиг определенного возрастного рубежа и у кого позвоночник утратил былую гибкость касаться лбом коленей станет возможным через месяц, а то и два регулярных занятий. Спешить не стоит, форсировать тоже.
Также тем, кто не в состоянии выйти в полноценную асану рекомендовано попробовать выполнить асану наполовину, то есть с использованием одной ноги и одной руки. Через какое-то время позвоночник станет довольно гибким чтобы выполнить асану в полном объеме.
Противопоказаниями к выполнению упражнения являются смещение позвоночных дисков, хронический артрит, пояснично-крестцовый радикулит, беременность, астма, сильные боли в позвоночнике. Также практиковать Пасчимотаннасану надо крайне осмотрительно при любой проблематике в области поясницы и тазобедренных суставов.
Пасчимотаннасана обладает бесчисленными оздоровительными эффектами! В частности, она способствует очищению энергетических каналов организма, нижние центры тела насыщает энергией, продвигает энергопоток по Сушумне, - центральной энергетической магистрали тела!
Также асана дарует множество писхических эффектов, таких как снятие стрессов и нервно-психического напряжения, очищение ума и придание ему ясности!
На физике асана гармонизирует пищеварение, способствует регулированию веса и устраняет ожирение, сжигает жиры на бедрах и животе, сдерживает увеличение печени и селезенки, активирует почки и печень, поджелудочную железу! Также она лечит, диабет, геморрой, миалгию, запоры и прострелы, гастриты, приводит в тонус мышцы живота, предстательную железу, поясничные нервы, симпатическую систему, улучшает работу эндокринной, а также половой сфер.
Асана устраняет усталость и излечивает бессонницу, удаляет отложение солей, устраняет деформацию позвоночника и излечивает сколиоз!
Эта поза излечивает прострелы и запор, миалгию, геморрой и диабет, активизирует печень, убирает гастриты. Тонизирует мышцы живота, солнечное сплетение, а также предстательную железу, нервы поясницы, симпатическую систему, улучшает работу половой и эндокринной систем. Эта асана прекрасно снимает усталость а также лечит бессонницу. Устраняет отложение солей, деформации позвоночника, лечит сколиоз.
