-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55085
Комментариев: 394713
Написано: 794604


Убрать жир с живота и боков помогут скручивания! Просто, но эффективно!

Вторник, 19 Марта 2019 г. 11:47 + в цитатник

! (700x293, 124Kb)

Хотите быть красивыми и стройными, но не хотите, чтобы у Вас болела спина и поясница – начинайте каждый день со скручивания. Скручивания – не от слова «скрючить», это упражнение, которое позволит Вам всегда быть в форме! Это упражнение, с помощью которого Вы легко избавитесь от отложений жира на боках и талии. Только выполнять его надо правильно, чтоб не навредить спине.
1. Для выполнения упражнения необходимо выполнить разминку. Для этого нужно лечь на спину и несколько раз приподнять ягодицы от пола. Это совсем несложно, зато поясница подготовится к напряжению, разомнётся и разогреется поясничная мышца.
2. Попробуй оторвать ягодицы от пола и задержать их в таком положении на более длительное время: досчитай до 10. Следи при этом за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.
3. Теперь ягодицы опусти на пол, подтяни к себе правую ногу, опусти на место, подтяни к себе левую ногу и так по 10 раз. Этим ты разогреешь мышцы, которые будут активно работать во время скручивания. Разогрелись? Пора приступать к выполнению упражнений!
 

1 (700x238, 3750Kb)

1. Для начала согни правую ногу в колене, прижми её к полу, упрись согнутой ногой в левую ногу, выпрями ногу. Снова согни, не отрывая от пола, выпрями. Повтори упражнение 10 раз.
2. Проделай то же самое для левой ноги, повтори упражнение 10 раз.
3. Ноги прямые, отрываем туловище от пола, не делая резких движений, наклоняемся вперёд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
4. Усложняем упражнение поворотом в сторону, сначала в правую сторону, потом с поворотом влево. Повторяем по 10 раз для каждой стороны.
Выполнять скручивания можно в течение 20-3 минут, но не до изнеможения. Упражнения Вы делаете для поддержания здоровья, а не для спортивных рекордов. Помните об этом!

2 (620x349, 4337Kb)

2 (700x559, 302Kb)

Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 19 пользователям