Восточные системы оздоровления в нашей стране нашли благодатную почву. Сегодня многие начинают практиковать йогу. Однако на этом пути их поджидает множество подводных камней, о которых необходимо знать. Здесь речь пойдет о физической стороне йоги.
Сложные асаны – прерогатива мастеров, а поэтому поначалу нужно выбирать элементарные позы, которые не смогут вам навредить. Кроме того, выполнять всевозможные скрутки и прогибы зачастую для многих не представляется возможным. Поэтому осторожность является важнейшим условием избежать травмы.
Лучше всего йогой заниматься с тренером, но и наличие такового не гарантирует безопасность. Дело в том, что сегодня в данную сферу ринулись многие атлеты. Однако, йога – не спорт. Это совершенно разные виды деятельности, хоть внешне они и схожи. Опытные преподаватели не устают об этом повторять. В йоге не стоит задача выполнить упражнение любой ценой, отсутствует и соревновательный момент. Человек работает со своим телом, учится понимать потребности организма.
Хотя йога для суставов полезна, людям с серьезными заболеваниями, такими как артроз и артрит не стоит самостоятельно выполнять асаны. Необходим грамотный специалист в этой области, лучше всего тот, который проходил обучение в Индии. Не стесняйтесь выяснять у вашего инструктора, где он получал свои навыки, сколько лет практикует. Если же вы просто хотите укрепить суставы, чтобы предупредить развитие суставных заболеваний, то выполнять простые асаны можно и дома. Но опять же, старайтесь не переусердствовать.
Чем полезна йога для суставов
Любые патологические изменения в костно-суставном аппарате начинаются по двум главным причинам. Первая – ухудшение обменных процессов, а другая – недостаточное кровообращение. Хотя хрящевая ткань напитывается синовиальной жидкостью, от того, как хорошо кровь омывает сустав, также многое зависит. А если человек о физкультуре забыл после школьной скамьи, мало двигается, то возникают застойные явления, в итоге развиваются заболевания.
Чем полезна йога для суставов? Асаны дают гибкость, расслабляют мышцы, нервы и железы, улучшают поступление крови в кости. Кроме того, при регулярных занятиях выравниваются обе стороны тела, что улучшает осанку, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Все это благотворно отражается на суставе, повышается его подвижность.
По данным Международного фонда артрита, регулярные занятия йогой помогают при этом заболевании – уменьшают боль, восстанавливают функцию. Однако, для такого пациента приходится упрощать стандартные позы. Также следует использовать стулья, блоки и валики, облегчающие работу.
Какие асаны выбрать?
Большинство поз йоги укрепляют опорно-двигательный аппарат, но есть асаны, которые особенно полезны для хрящевой ткани. В самом начале занятия полезно выполнить гимнастику, которая позволит растянуть связки и разогреть организм. Вот некоторые простые асаны для суставов.
1.Поза вытянутого треугольника. Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела. Затем прыжком широко расставляем ноги. Расстояние между ступнями – 1 метр. Руки раскинуты в стороны, ладони смотрят вниз. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – немного внутрь. После этого набираем воздух в легкие, на выдохе нагибаемся вправо, ставим правую руку у внешнего края правой стопы. Вытягиваем левую руку вверх и взгляд устремляем вдоль нее. Ноги должны быть выпрямлены и вытянуты. Держимся в такой позе полминуты. Затем нужно выпрямиться и сделать эту асану в другую сторону. Эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает подготовиться к более сложным.
2.Поза героя или Вирабхадрасана I. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, руки над головой, ладони соединены. Затем прыжком нужно широко расставить ноги. Поворачиваемся вправо на выдохе, правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – чуть вправо. Правое колено нужно согнуть, чтобы бедро находилось параллельно полу. Максимально вытягиваем левую ногу. Голову немного запрокидываем и смотрим вверх, на ладони. После отдыха выполните в другую сторону. Улучшается кровоснабжение тазобедренных суставов, укрепляются мышцы ног.
3.Упавиштха Конасана. Исходное положение: сидим на полу, ноги расставлены максимально широко. Беремся за большие пальцы ног одноименными руками, задействуя большой, указательные и средний пальцы. Вытягиваем спину, толкая поясницу вперед. На выдохе вытягиваем туловище вверх и нагибаемся. Стоит задача – коснуться пола лбом. Затем стараемся положить грудь на пол. Вытянув руки, нужно взяться за подошвы стоп. Находиться в позе полминуты. Эта асана улучшает кровообращение внизу живота, что благотворно сказывается на состоянии тазобедренного сустава.
Безусловно, йога для суставов полезна, но чтобы основательно укрепить здоровье следует разнообразить рацион. Важно, чтобы в пище всегда присутствовали жиры и кальций. А поэтому включайте в меню молоко, творог и сыр. Чаще употребляйте салаты с растительными маслами. Поможет суставам оставаться крепкими такое растение как одуванчик лекарственный. Его горькие вещества стимулируют обновление хрящевой ткани, что позволяет избежать таких серьезных заболеваний как артроз и артрит.
