Как правильно делать для пресса упражнение «Велосипед»

Среда, 08 Августа 2018 г. 11:38 + в цитатник

alt="Как правильно делать для пресса упражнение «Велосипед» "/2835299_yprajnenie_Velosiped__ (700x350, 1171Kb)

Упражнение «Велосипед» является одним из самых популярных упражнения для похудения и очень эффективным для пресса!

alt="Как правильно делать для пресса упражнение «Велосипед» "/2835299_yprajnenie_Velosiped___tehnika (328x175, 9Kb)

Если Вы давно не занимались спортом, то правильно начинать с облегчённого варианта этого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Исходное положение для упражнения «Велосипед» лёжа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль тела.

Сгибаем ноги в коленях, чтобы получился угол 45°. Одну ногу выпрямляем, другую оставляем в согнутом положении. Поочерёдно меняем ноги местами, будто крутим педали в воздухе.

Для усложнения этого упражнения можно увеличивать темп выполнения, или взять в руки гантели или бутылки с водой. Но нагрузку надо увеличивать постепенно, чтоб дыхание оставалось ровным.

Выполнять упражнения для пресса нужно ежедневно, натощак, для похудения 2-3 раза в неделю, начиная с 10 оборотов каждой ногой в 2 подхода, постепенно доводя число оборотов до 50-100.

При выполнении этого упражнения нужно помнить, что шея должна быть расслабленной, не надо её держать в напряжении, а поясница должна оставаться прижатой к полу.