Самым важным аргументом в пользу восстановления здоровья позвоночника будет изменение центра тяжести. Если во время беременности основная нагрузка приходилась на поясничный отдел, то после родов – мы начинаем носить ребенка на руках. Следовательно, особое внимание нужно уделить именно грудному отделу позвоночника. Ну и не забывайте, что все отделы позвоночника взаимосвязаны. Нужно заново «сбалансировать» себя.

Вы действительно позаботитесь о здоровье своей спины, если будете соблюдать определенные правила:

• Не стоит пренебрегать подготовкой к родам. Тренированное тело восстанавливаетсяна порядок быстрее.
• Важно контролировать свой вес во время беременности и после родов. Избыточные килограммы дают дополнительную нагрузку на позвоночник.
• При родах лучше обойтись без сильного обезболивания. Потеря чувствительности может привести к травмированию позвоночника. Болезненные ощущения – своеобразный сигнал, который побуждает сменить позу, расслабиться.
• Правильно берете малыша на руки. Спина должна быть ровной. Если нужно наклониться, делайте это за счет сгибания колен.
• Непременно обращайте внимание на высоту столика для пеленания, позы при кормлении и купании малыша, как следует отрегулируйте ручку коляски.
• Разумно относитесь к ношению ребенка на руках. Не пренебрегайте коляской, различными рюкзачками и слингами.
• Выполняйте специальную гимнастику.

 Данный комплекс упражнений отличается тем, что его можно взять на вооружение буквально на 3-5 день после родов. Он очень мягкий и практически не имеет противопоказаний. Как только вы почувствовали силы и желание – можно начинать!

И примите, пожалуйста, к сведению, что ежедневная гимнастика требует не так уж много времени — всего лишь 10-15 минут, не больше.

Упражнение 1. Добрая-злая кошка

Исходное положение — стоя на четвереньках,

колени располагаем под тазобедренными суставами, кисти рук под плечевыми.

Вдох – прогибаемся всей спиной. Делаем это мягко и с удовольствием

Выдох — выгибаемся в обратную сторону. 5-8 раз

Упражнение 2. Вращение грудью в горизонтальной плоскости

Стоя на четвереньках, на вдохе прогибаемся в грудной клетке, чертим воображаемый круг, на выдохе округляем спину в районе лопаток.

Желательно коснуться пола. Руки сгибаем в локтях. Проделываем 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 3.Вращение грудью в вертикальной плоскости

На вдохе тянемся центром грудной клетки к полу. Это движение можно еще назвать «кошка лезет под забор». Попробуйте это сделать так-же изящно!

На выдохе округляем спину в районе лопаток. 5-8 раз. То-же проделайте в другую сторону.

Упражнение 4. Кролик

 Из исходного положения ставим голову на макушку, кисти на затылке, округляем максимально верхнюю часть спины.

Держим позу комфортное для себя время. Дыхание не задерживаем

Упражнение 5. Зиг-заг

Из предыдущей позы , скользим грудью вперед до касания грудиной пола. Если это вызывает дискомфорт, выпрямляйте руки вперед, (постепенно все получится)!

Попробуйте повернуть голову в сторону и коснуться щекой пола, затем полежите с поворотом в другую сторону. Оставайтесь в позе комфортное время.

Упражнение 6. Массаж и релаксация

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Попробуйте сделать несколько мягких перекатов справа-налево, нарисовать круги коленкам.

После этого просто полежать на спине, максимально расслабляя все тело.

Анна Савченко, инструктор УФЙ

Статья написана для журнала «Твой малыш» — апрель 2014