5 упражнений для красивого пресса

Среда, 13 Июня 2018 г. 10:22 + в цитатник

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_5_yprajnenii_dlya_krasivogo_pressa (700x366, 164Kb)

Создать идеальную фигуру невозможно без тренировки. Как бы мало времени у Вас не было, нужно найти время для занятия спортом. Иначе ничего не получится! Опять-таки, если у Вас нет противопоказаний к занятиям. Например, при варикозном расширении вен должны быть выбраны другие упражнения, более щадящие, чем эти.

Иметь красивую фигуру – это хорошо, но нельзя забывать о своём здоровье! Людям, имеющим хронические заболевания сердца и сосудов, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде, чем начинать тренировку. При кажущейся простоте, упражнения воздействуют на все группы мышц, чем могу вызвать осложнение хронического течения любой болезни.

Упражнение 1.

Лёжа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Приподнимая плечи, потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в этом положении, а свободную ногу поднимайте и опускайте, удерживая пресс в напряжении по 10 раз для каждой ноги.

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_1 (700x467, 445Kb)

Упражнение 2.

Встаньте в планку на предплечья, таз подтянут, пресс напряжён. Поворачивая бёдра вправо, или влево, корпус при этом удерживайте на месте. Повторите 20 раз.

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_2 (700x467, 548Kb)

Упражнение.3.

Выполняя упражнение Велосипед, сомкните руки за головой, а лопатки оторвите от пола. Правым локтём тянетесь к левому колену, при этом правую ногу держите прямой, не опуская на пол. После того, как выполните упражнение для одной ноги, повторите его для другой ноги, по 20 раз на каждую ногу.

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_3 (700x467, 295Kb)

Упражнение 4.

Выполняя упражнение Ножницы, прижмите поясницу к полу, плечи приподнимите и руки сомкните за головой. Ноги разведите в стороны, сведите вместе, повторите упражнение 10 раз.

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_4 (700x467, 288Kb)

Упражнение 5.

Выполняя боковые скручивания, сядьте на пол и перенесите вес тела на правый бок, корпус отведите назад, а ноги оторвите от пола. Потом согните ноги в коленях и потянитесь к ним всем корпусом, выполняйте 10 раз для каждой стороны.

alt="5 упражнений для красивого пресса"/2835299_5 (700x467, 443Kb)