Тренировка на диване

Среда, 08 Ноября 2017 г. 12:00 + в цитатник

alt="Тренировка на диване"/2835299_TRENIROVKA_NA_DIVANE (700x323, 139Kb)

Иногда для того, чтобы сделать утреннюю гимнастику, нужен лишь диван, подушка и полотенце. При этом Вы тренируете все группы мышц, и ни одна из них не остаётся без внимания. При выполнении этого комплекса упражнений каждый день, Вы будете иметь красивую и подтянутую фигуру. Не верите? Самое время попробовать!

Каждое упражнение выполняем в течении одной минуты, без перерыва выполняем весь комплекс упражнений, по 5 раз каждое!

1. Упражнение. Встаньте прямо, ноги на шире плеч. Поднимите подушку над головой, присядьте и бросьте подушку перед собой на пол. Нагнитесь и поднимите подушку.

alt="Тренировка на диване"/2835299_Trenirovka_na_divane1 (600x194, 31Kb)

2. Упражнение. Стоя на диване, обопритесь на кисти рук и колени. Отожмитесь, согнув руки в локтях и опустив корпус вниз. Потом вернитесь в исходное положение.

alt="Тренировка на диване"/2835299_Trenirovka_na_divane2 (600x194, 55Kb)

3. Упражнение. Правая нога стоит на подушке, левое колено поднимите перед собой на уровень бёдер, руки разведите в стороны, не опускайте их ниже плеч. Согните правую ногу, левую отводите за спину, а левой рукой касаетесь пола перед собой. Вернитесь в исходное положение, повторите то же, но с другой ноги.

alt="Тренировка на диване"/2835299_Trenirovka_na_divane3 (600x194, 31Kb)

4. Стоя на диване, обопритесь на кисти рук и колени, они должны быть под лодыжками. Правую ногу поднимите вверх и вперёд, коснитесь её левой рукой. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой.

alt="Тренировка на диване"/2835299_Trenirovka_na_divane4 (600x238, 66Kb)

5. Упражнение. Встаньте на пол, полотенце, свёрнутое трубочкой, положите справа от себя. Ноги вместе, руки согнуты в локтях. Согнув колени, перепрыгните через полотенце вправо, потом обратно. Потом повторите упражнение, положив полотенце слева от себя.

6. Встаньте на пол, ноги вместе, руки на бёдрах. Делаете выпад правой ногой назад, возвращаетесь в исходное положение. Делаете выпад левой ногой назад, возвращаетесь в исходное положение.

Выполняя весь комплекс, Вы тренируете все мышцы и суставы, учитесь сохранять равновесие, развиваете координацию движений. Успехов Вам в тренировке!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье