Упражнения на все группы мышц для девушек!

Четверг, 25 Мая 2017 г. 12:05 + в цитатник

alt="Упражнения на все группы мышц для девушек!"/2835299_Yprajneniya_na_vse_gryppi_mishc_dlya_devyshek (700x414, 173Kb)

Хотите стать стройной – Вам поможет фитнес. Эти упражнения полезны для ваших суставов, для работы сердца и лёгких, они улучшат ваш обмен веществ, ваше тело станет красивым и сексуальным. А для выполнения упражнений Вам понадобятся фитбол, эспандер, эластичная лента.

Упражнение 1. На бёдра и икры. Исходное положение, лёжа на боку, руками упираетесь в пол, на ночи чуть выше колен, наденьте эластичную ленту. Поднимаете вверх верхнюю ногу, потом медленно опускаете её обратно. Повторяете упражнение в хорошем темпе по 12 раз на каждую ногу, потом меняете положение. Опорная рука должна быть согнута под прямым углом.

Упражнение 2. На плечи и пресс. Исходное положение, стоя. В пуках держите гантели с комфортным весом. Отводите назад одну ногу и наклоняете корпус вперёд, спина ровная, руки тянутся вниз. Выпрямитесь, согнув ногу под прямым углом, руки с гантелями потяните вверх. Встаньте прямо. Выполняйте упражнение по 12 раз тремя подходами на каждую ногу.

Упражнение 3. На спину. Встаньте прямо, прицепите эспандер к ручке двери. Держите эспандер в вытянутых руках. Отведите ногу назад, а эспандер тяните к себе, сводя ключицы. Упражнение выполняете в хорошем темпе 12 раз тремя подходами для каждой ноги. Чем медленнее, тем эффективнее будет для Вас упражнение.

Упражнение 4. На бёдра. Исходное положение, лёжа животом на фитболе. Спина прямая, кончики пальцев рук и ног упираетесь в пол. Медленно поднимаете правую руку и левую ногу, застываете на несколько секунд в таком положении, возвращаетесь в исходное положение. Повторяете то же самое для левой руки и правой ноги. Выполняете упражнение 12 раз на каждую ногу тремя подходами.

Упражнение 5. На косые мышцы живота. Исходное положение, сидя на фитболе, эспандер закреплён на двери или на стене. Тяните эспандер вниз по диагонали, поворачивая корпус, при этом растягиваются косые мышцы живота. Потом возвращаетесь в исходное положение. Повторяете 12 раз для каждой руки.

Упражнение 6. На пресс, плечи и грудь. Исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, в руках гантели с комфортным весом. Разводите руки в стороны, ноги поднимаете под прямым углом, отрывая спину от пола, тянитесь руками к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение по 12 раз тремя подходами.

Упражнение 7. На бёдра и пресс. Исходное положение, упираясь спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом. Поднимаете одну ногу и застываете в таком положении. Поднимаете руки с гантелями. Возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете по 12 раз тремя подходами на каждую ногу.

Выполняйте этот комплекс каждый день! Здоровья Вам и красивой фигуры!

Рубрики:

Стройная фигура